- Definindo a sua aposta
- Considerando o seu arco
- Algumas notas sobre amortecimento
- Planear sua rotina de exercícios
- Respiração
- Projeto de avaliação
- Striping
- Refletores
- Laços
- Aperitivo
- Preço e durabilidade
- Manutenção de calçado de corrida
- Preparando seus pés para uma maratona
Se você está procurando ter um corpo adequado e saudável, correr pode ser uma das melhores maneiras de fazê-lo, e correr sucesso começa com o calçado adequado! Você precisa de algo que ofereça uma tração adequada para o tipo de pista ou terreno que você estará correndo e algo que irá proteger e apoiar seus pés e tornozelos em todas as situações.
Os compradores de calçados de primeira vez muitas vezes cometem o erro de usar apenas reputação de marca, estética ou publicidade hype como seus únicos critérios na escolha de um sapato. Na realidade, encontrar o sapato de corrida das mulheres ideais pode ser um processo complicado. Diferentes tipos de pés — e diferentes estilos de corrida — exigem diferentes critérios de seleção. Corredores experientes que entendem seu tipo de marcha e arco podem ser capazes de substituir um sapato de corrida existente com uma duplicata, mas iniciantes devem fatorar em algumas informações básicas, incluindo stride, tipo de arco e rotina de exercícios.
Invalid request: request (9797) exceeds text limit (2000)- A observação profissional do desgaste do piso em um velho par de sapatos revela se a sua marcha natural é suína (supronated), neutra, ou pronated.
- Ficar em um saco de papel seco com pés umedecidos revela se você tem um arco alto, neutro ou “flat”.
CONSULTADOS DE EXPERIÊNCIA Denise tem formação em saúde e fisioterapia. Ela também tem a experiência única de criar três meninos. Ao longo dos anos, ela tem treinado seus filhos e muitos de seus amigos através de sua parte de problemas de saúde infantil e acidentes. Quando não ajudar os outros a recuperar de suas lesões, você pode encontrar Denise trabalhando em seu jardim ou lendo. Denise Health Care Profissional Definindo a sua aposta
Antes de investir em um par de sapatos de corrida de alto desempenho, um novato deve identificar sua marcha natural. Tem um passo de jantar, neutro, pronado ou super-pronatado?
- Passo Supine:A borda externa do pé leva o mais impacto. Poucas pessoas caem nesta categoria.
- Passo neutro:A zona de impacto está mais próxima da frente e do meio do pé.
- Passo inicial:A borda interna do pé recebe o maior impacto.
- Passo super-pronated:A maioria das pessoas exibe algum grau de pronação enquanto andam ou correm, mas uma experiência útil moderada a severa movimento interior no impacto.
Seus pés realmente tendem a inchar — mesmo que seja muito pouco — à noite todos os dias. Assim, comprar sapatos para o final do dia dará um melhor ajuste para correr, quando seus pés são obrigados a inchar devido ao tempo de exercício mais longo. Considerando o seu arco
A outra parte da equação de compras é o seu arco de pé natural. Muitos adultos sofrem de arcos baixos ou caídos. Um cabeçote de sapato treinado pode facilmente diagnosticar isso.
A arco neutro é ideal, mas a mecânica da corrida pode achatá-lo ao longo do tempo. Para compensar, algumas pessoas investem em ortopedia para apoiar seus arcos caídos.
Um arco excepcionalmente alto coloca um tipo diferente de tensão no pé. Os corredores com arcos altos exigem um tipo diferente de amortecimento do que outros.
Conhecer tanto o seu jogo como o tipo de arco é essencial para fazer compras. Procure sapatos com características específicas que abordam seu tipo de arco e marcha. Por exemplo, os corredores com arcos planos exigem um nível diferente de amortecimento do que aqueles com arcos neutros ou altos. Os corredores com traços pronated ou superpronated devem procurar descrições de produtos que usam frases como “controle de emoção” ou “alta estabilidade. ”
"Seu arco de pé natural é uma consideração importante ao comprar o sapato de corrida perfeito." STAFF Melhores avaliaçõesAlgumas notas sobre amortecimento
- Um corredor com um grande quadro corporal experimenta mais choque do que um corredor petite e pode, portanto, apreciar o amortecimento mais grosso.
- Os pés mais pesquisados tendem a ser menos flexíveis do que os pés com arcos neutros ou planos, então o amortecimento adicional pode não beneficiar as pessoas com este tipo de pé.
- Para alguns, o amortecimento é mais uma questão de preferência do que a biometria. Alguns corredores preferem remo mínimo para que eles possam sentir a estrada melhor. Outros gravitam em direção a amortecimento pesado, a fim de proteger seus pés de choque.
Dica de especialistas Quando você vai comprar seus sapatos de corrida, manter muito tempo à mão, então você não tem que correr em fazer uma escolha. Comprar sapatos de corrida errados pode levar a sérios problemas de saúde, como fraturas de estresse. STAFF Melhores avaliações Planear sua rotina de exercícios
Uma vez que você definiu a biometria de seus pés, o próximo passo é considerar o tipo de atividades de corrida ou jogging que você pretende seguir.
- Você vai correr principalmente em uma esteira ou pista lisa? Sapatos de corrida leve oferecem mais flexibilidade única.
- Você estará lidando com terreno fora de estrada? Sapatos de corrida off-road empregam um design de tração mais agressivo para ajudar os corredores empurrar através de condições de estrada molhadas ou instáveis.
- Vais estar a atravessar? Os cross-trainers oferecem uma mistura de desenhos de tração para diferentes finalidades.
Cada modelo de sapato em execução é projetado para lidar com um tipo específico de terreno. Compreender o tipo de exercício que você deseja fazer é crucial para evitar comprar o estilo de sapato errado.
Dica de especialistas Ao tentar correr sapatos, use o tipo de meias ou ortopedia que você espera usar durante o seu exercício. Isso ajudará você a encontrar o ajuste correto. STAFF Melhores avaliações Respiração
A respirabilidade é uma consideração importante. Ao escolher um sapato de corrida, deixe o seu regime de exercício pretendido guiá-lo em termos de quanto malha você precisa.
Um sapato de corrida mal ventilado faz com que o pé sue excessivamente. Esta umidade cria fricção adicional e pode causar blistering. No entanto, a solução não é necessariamente comprar um sapato com a maior quantidade de malha.
Enquanto a respirabilidade melhorada é geralmente uma coisa boa, corredores off-road que compram em lotes de malha pode estar negociando um problema para outro. Sapatos de corrida de malha-pesado definitivamente wick umidade fora, mas eles também permitem detritos externos - areia, grama, até mesmo água - para penetrar as camadas internas.
Modelos com muita malha podem ser mais confortáveis durante o tempo quente, mas a falta de isolamento durante o tempo frio pode causar os pés de um corredor para perder o calor natural. Possuir pelo menos um par de sapatos de corrida com menos ventilação faz bom senso se a temporada toda estiver funcionando faz parte do seu plano.
Ao escolher um sapato de corrida, deixe o seu regime de exercício pretendido guiá-lo em termos de quanto malha você precisa.
Sabias? Os sapatos de corrida devem sentir-se suportados no calcanhar, mas moderadamente espaçoso na toebox. No entanto, muito “bend” no toebox pode causar uma grave lesão abrasiva. STAFF Melhores avaliações Projeto de avaliação
Embora "fashionável" nem sempre seja prático, muitas vezes há boas razões para os estilos únicos de um sapato.
Striping
O que pode parecer ser descascamento decorativo ou elaborado pode realmente ser reforço nos pontos de estresse mais comuns do sapato. Um sapato de rua comum logo cai sob o choque constante do impacto de um corredor, mas um sapato de corrida com costuras reforçadas pode lidar com a pressão adicional.
Refletores
Aqueles que planejam correr à noite devem considerar sapatos com crachás reflexivos e cores brilhantes. No entanto, os corredores noturnos nunca devem fixar sua segurança no design de seus sapatos sozinhos. engrenagem de execução reflexiva adicional é altamente recomendado.
"Os sapatos de corrida durarão cerca de 500 milhas, então faça o investimento em direção a um bom par, em vez de um de um lixo de barganha." STAFF Melhores avaliaçõesLaços
Alguns sapatos apresentam um tradicional sistema de lacagem cruzado. Outros usam um mais simplificado “single pull” padrão cruzado ou cinta de velcro.
Especialistas sugerem que os laces devem se sentir seguros, mas não restritivos. Laços demasiado apertados (ou Velcro) cortar a circulação natural do pé e restringir o movimento.
A diferença entre cada método de lacagem pode ser sutil, mas o resultado final ideal é um sapato que permanece seguro durante toda a sessão de exercício.
Aperitivo
A sabedoria convencional dita que você ordena um sapato de corrida pelo menos um tamanho meio maior do que o seu sapato de rua. Esta regra de polegar é baseada no fato de que o pé de um corredor incha e alonga durante e após uma sessão. Você deve ser capaz de caber uma unha entre a extremidade do dedo do dedo do dedo mais longo e o fim do toebox.
Dito isto, os compradores também devem prestar atenção às opiniões dos clientes que abordam o dimensionamento. O que a Nike considera ser um tamanho 9 pode não corresponder a um tamanho Saucony 9.
Para evitar grandes problemas de montagem, recomendamos que os compradores de primeira vez selecione um produto não mais do que um tamanho maior do que seus sapatos de rua.
Preço e durabilidade
Uma regra de polegar entre corredores experientes é que um sapato de corrida de qualidade deve fornecer 300-500 milhas de serviço antes da substituição. Um número de especialistas recomendam a compra de dois pares de sapatos ao mesmo tempo para o máximo benefício. Esta prática permite que cada par tempo de inatividade suficiente para recuperar o amortecimento entre corridas. Também significa um investimento inicial mais elevado, mas fazê-lo pode realmente estender a vida útil de ambos os conjuntos de sapatos.
Os elementos de estrutura e design variam amplamente entre os fabricantes, e você pode esperar pagar mais por um melhor par de sapatos, mas a qualidade nem sempre vem com uma etiqueta de preço mais alta.
Biometria, estilo em execução, design, durabilidade e preço — todos esses fatores afetarão sua decisão de compra. Em última análise, o melhor sapato de corrida para você é aquele que se encaixa seu pé como uma luva bem projetada.
Sabias? Muitas lojas de sapatos especiais oferecem até 20% de descontos para os membros do clube de corrida. Se você faz parte de qualquer tal clube, certifique-se de pedir quaisquer tais descontos antes de pagar. STAFF Melhores avaliações Manutenção de calçado de corrida
Mantendo-os limpos
Como corredor, você regularmente coloca seus sapatos através de uma gauntlet que pode incluir sujeira, lama, areia e outros detritos. É importante limpar seus sapatos após cada uso. Se eles são brancos, você pode ser capaz de reduzir o desbotamento esfregando suavemente os sapatos com uma escova de dentes e lixívia diluída.
Mantendo-os frescos
Armazene seus sapatos em uma área bem ventilada para que as bactérias e os odores tenham a chance de dissipar. Você também pode querer aplicar uma camada fina de pó de pé para os sapatos a cada várias semanas para ajudar a diminuir a umidade indesejada.
Mantendo-os em ordem de trabalho
Você pode encontrar-se precisando substituir partes de seus sapatos antes que eles estejam completamente desgastados. As palmilhas são bastante baratas para encontrar e substituir, como são as rendas. O pão é mais complicado. Uma vez que o piso em seus sapatos de corrida tem desgastado, é hora de obter um novo par.
"Os especialistas que conversamos para sugerir comprar dois pares de sapatos e girá-los para estender a vida de ambos os pares." STAFF Melhores avaliaçõesPreparando seus pés para uma maratona
Se você está preparando para uma maratona, você provavelmente já entende a importância de treinamento acelerado, períodos de recuperação e uma dieta rica em carboidratos, ferro e outros nutrientes. E os teus pés?
Invalid request: request (2005) exceeds text limit (2000)Gelo
Aplicar um pacote de gelo em seus pés pode doer, mas ajuda a prevenir o inchaço e promove o fluxo sanguíneo. Limite sua sessão a menos de 20 minutos para evitar danos nos tecidos.
Água fria
Correr água fria de uma banheira ou mangueira de jardim sobre seus pés também ajuda a eliminar o inchaço.
Elevação
Projete os pés depois de uma corrida. Isso permite que o sangue agrupado drenar, evitando a dor e diminuindo suas chances de lesão no curto e longo prazo.
Comprar guia para melhores sapatos de corrida de mulheres
Definindo a sua apostaConsiderando o seu arcoAlgumas notas sobre amortecimentoPlanear sua rotina de exercíciosRespiraçãoProjeto de avaliaçãoStripingReflet
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2023-04-17
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