Se você está tentando conceber ou já grávida, tomar vitaminas pré-natais é um movimento inteligente. Os nutrientes em vitaminas pré-natais ajudam a incentivar o desenvolvimento fetal e a saúde.
Há dezenas de vitaminas pré-natais no mercado hoje, todos professando ser o melhor, então pode ser difícil determinar quais marcas estão dizendo a verdade.
Se você tiver problemas para tomar pílulas, procure uma vitamina pré-natal que só tem uma pílula por porção, ou escolha uma fórmula goma, mastigável ou líquida.Benefícios das vitaminas pré-natal
Mesmo o mais saudável entre nós raramente obter todos os nutrientes que precisamos de dieta sozinho. Isso fica ainda mais difícil durante a gravidez quando você precisa consumir muitas vitaminas e minerais em doses maiores para apoiar seu bebê crescente. Adicionar vitaminas pré-natais é uma maneira fácil de obter esses nutrientes extras sem ter que alterar radicalmente sua dieta.
A razão mais importante para tomar vitaminas pré-natais é que eles podem ajudar a prevenir defeitos de nascimento que podem resultar de muito pouco de um determinado nutriente durante a gravidez. Outros estudos sugeriram que as vitaminas pré-natal podem ajudar na prevenção de nascimentos pré-termo e na redução da doença matinal.
Ingredientes de vitamina pré-natal
O rótulo na maioria das vitaminas pré-natais parece semelhante ao de multivitaminas, mas as vitaminas pré-natais podem ter diferentes quantidades de certos nutrientes. Aqui estão os mais importantes a prestar atenção ao escolher boas vitaminas pré-natais.
Ácido fólico
O único nutriente mais importante em uma vitamina pré-natal é o ácido fólico. Isto porque a falta de ácido fólico na gravidez precoce tem sido mostrado para contribuir para defeitos do tubo neural como espinha bífida. Também pode causar defeitos cardíacos congênitos. Procure uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 400 mcg de ácido fólico ou folato; 600 mcg é ainda melhor.
Ferro de engomar
Ferro é um mineral importante para a maioria das mulheres adultas, mas é especialmente importante para mulheres grávidas. É o principal bloco de construção das células do seu bebê, e é essencial para o crescimento saudável. As mulheres que não estão recebendo ferro suficiente através da dieta e suplementação pode achar que eles se tornam anêmicos durante a gravidez, como o pequeno ferro que eles têm vai para o desenvolvimento de seu bebê. Uma vitamina pré-natal deve ter pelo menos 27 mg de ferro.
Cálcio
O cálcio ajuda a apoiar o crescimento ósseo saudável em você e seu bebê. Recomendações alimentares atuais incentivam as mulheres entre os 19 e 50 anos a consumir aproximadamente 1.000 mg de cálcio por dia. No entanto, você terá dificuldade em encontrar vitaminas pré-natais que contêm mais de 200 ou 300 mg. Isso ocorre porque o cálcio é um mineral especialmente volumoso e aumenta significativamente o tamanho do tablet ou cápsula.
Certifique-se de que você está recebendo cálcio adicional através de sua dieta, consumindo leite, iogurte, queijo e verdes folhosos. Você também pode considerar adicionar um suplemento de cálcio separado se você temer que você não está recebendo o suficiente de dieta e suas vitaminas pré-natal sozinho.
Vitamina D
Vitamina D trabalha em combinação com cálcio para manter os ossos fortes. Ele também pode ajudar com a visão do seu bebê. Você pode obter vitamina D da dieta, suplementos e exposição ao sol. No entanto, dependendo de quão longe você vive, você não terá vitamina D suficiente através da exposição solar.
A maioria das vitaminas pré-natais contém cerca de 400 UI de vitamina D, que é a recomendação dietética atual para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que as mulheres grávidas consomem pelo menos 600 UI por dia.
Vitamina B6
A vitamina B6 foi mostrada para diminuir o potencial da doença da manhã, então você deve definitivamente prestar atenção a isso se a doença da manhã é grave. A dose recomendada é de pelo menos 2 mg, mas não faz mal se houver mais. Vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água, por isso não vai construir em seus tecidos e causar problemas.
"Enquanto eles podem provar melhor, suplementos gomosos muitas vezes não contêm a mesma quantidade de nutrientes como outros tipos de suplementos. Sempre leia o rótulo do produto primeiro para ver o que as gengivas fazem e não contêm."Revisão de STAFFBestVitamina A
Vitamina Um desempenha um papel na formação de ossos, dentes e o sistema imunológico. É uma vitamina essencial para o crescimento do seu bebê, mas você precisa ter cuidado com o quanto sua vitamina pré-natal contém e que tipo de vitamina A tem. doityour.health
Consumir mais de 10.000 UI ou 800 mcg de vitamina A por dia é tóxico. Você normalmente está consumindo alguns através da dieta também, então você não quer uma vitamina pré-natal que tem mais de 4.000 UI de vitamina A.
Também é importante olhar para a fonte. As vitaminas pré-natais que contêm beta-caroteno, um precursor da vitamina A, são melhores do que aquelas que contêm vitamina A pré-formada. Estudos têm demonstrado que vitamina A demasiado pré-formada pode levar a defeitos de nascimento.
DHA
O ácido Docosahexaenoic (DHA) é um ácido gordo omega-3 que é mais comumente encontrado em peixes gordos. Ele suporta o desenvolvimento cerebral do seu bebê. Recomenda-se que você consumir cerca de 800 mg por dia durante a gravidez.
Nem todas as vitaminas pré-natal contêm DHA, ou pode vir como um suplemento separado que você deve tomar além das vitaminas pré-natal. Se suas vitaminas pré-natais não incluem DHA, é importante ter certeza de que você está recebendo o suficiente através de sua dieta ou considerar adicionar um suplemento omega-3 à sua rotina.
Vitamina C
Cerca de 85 mg de vitamina C por dia pode ajudar a apoiar o sistema imunológico do seu bebê e ajudar o seu corpo a absorver melhor o ferro. Você não deve consumir mais de 2.000 mg de vitamina C por dia, pois isso pode ser perigoso para o seu bebê em crescimento.
Iodo
Isso suporta o desenvolvimento do cérebro e da tireóide do seu bebê. Procure cerca de 150 mcg em vitaminas pré-natais.
Zinco
Zinco (15 mg) é essencial para um sistema imunológico saudável.
Cobre
Cobre (2 mg) auxilia com ossos e nervos saudáveis e desempenha um papel no desenvolvimento do sistema imunológico.
Sabias? Ferro é especialmente importante se você é vegetariano ou vegan. Você pode não estar recebendo tanto ferro da comida como alguém sem essas restrições alimentares. Revisão de STAFFBestPreços de vitamina pré-natal
A maioria das vitaminas pré-natal custa entre $10 e $30 por garrafa. Mas este preço não é tão importante quanto o preço por porção. Você pode ter que consumir em qualquer lugar de um a seis comprimidos ou gengibres, a fim de obter uma dose completa de nutrientes.
Embora você possa pensar que está recebendo muito em 180 vitaminas, pode não ser quando você percebe que a garrafa só vai durar um mês. Olhe para a etiqueta para ver quantas porções há em cada garrafa. Divida o preço da garrafa pelo número de porções.
A maioria das vitaminas pré-natais custam em qualquer lugar $0.20 a $0.66 por porção.
Dicas
Se você está tendo problemas para manter sua vitamina pré-natal para baixo de manhã, considere tomá-la antes de dormir.
Uma vitamina pré-natal é uma adição a, não um substituto para, uma dieta saudável. Certifique-se de que você está comendo muitas frutas e vegetais, e tente minimizar a quantidade de açúcar que você está consumindo.
As vitaminas pré-natais vêm em fórmulas mastigáveis, líquidas e gomas para aqueles que têm problemas para engolir pílulas.
Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida sobre as vitaminas pré-natais ou qual é o direito para você.
Considere escolher uma vitamina pré-natal que foi testada para pureza e potência por uma agência independente como USP ou NSF.Perguntas frequentes
Q. Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?
A. Idealmente, você deve começar a tomá-los antes de engravidar para que seu bebê tenha todos os nutrientes que precisa desde a concepção. Se a gravidez não for planejada, você deve começar a tomar vitaminas pré-natais assim que descobrir que está grávida.
Q. Preciso de tomar vitaminas pré-natais para toda a minha gravidez?
A. É recomendável que você tome vitaminas pré-natais pelo menos uma vez por dia durante toda a gravidez para mantê-lo e seu bebê o mais saudável possível. Mas se você pular um dia aqui e lá, não é o fim do mundo.
Guia de compra de melhores vitaminas pré-natais
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2023-04-17
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