Às vezes, o dispositivo mais simples é o mais versátil e eficaz na realização do trabalho. Quando se trata de ficar saudável e caber em casa ou no escritório, há um item que oferece benefícios para o seu bem-estar físico e emocional e é super fácil de usar: a cadeira de bola.
A cadeira de bola é uma esfera grande, inflável, muitas vezes feita de PVC durável, projetado para oferecer exercícios que se concentram em fortalecer o núcleo e melhorar o equilíbrio. Notavelmente, pode-se usar no lugar de uma cadeira para melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas de curto e longo prazo. Estas cadeiras versáteis são úteis para uma variedade de trechos, rotinas de ioga e práticas de meditação.
Você pode optar por se sentar e trabalhar para fora apenas a bola, ou você pode comprar um que vem com uma base ou quadro que tem um design mais estável e familiar, incluindo um encosto.
Cadeiras de bola têm muitos nomes diferentes. Eles podem ser anunciados como ioga, exercício, suíço, estabilidade ou bolas de fitness. Eles são todos iguais!Considerações-chave
Como funciona
Cadeiras de bola são inerentemente instáveis, mas eles não são tão instáveis que você facilmente perder seu equilíbrio ou cair. Eles são apenas instáveis o suficiente para que eles forçam seu núcleo a trabalhar um pouco mais difícil do que o normal para mantê-lo ereto.
É fácil de slouch na superfície dura de uma cadeira regular. Uma cadeira de bola, por outro lado, força seus músculos estabilizadores em ação, fortalecendo assim seu núcleo e fornecendo mais apoio aos seus ossos. Porque você é forçado a sentar-se corretamente, cadeiras de bola são ótimos em reduzir e prevenir dor nas costas mais baixas. Se você usar uma cadeira de bola regularmente, sua postura pode melhorar. Na verdade, apenas sentando-se em uma cadeira de bola você é, na verdade, exercício.
Altura de mesa
Você pode encontrar-se sentado em uma altura diferente do normal ao usar uma cadeira de bola. É importante que sua mesa ou espaço de trabalho possam acomodar essa mudança. Se você tem que esticar ou inclinar-se para trabalhar, então você está cancelando os efeitos positivos da cadeira da bola. Considere sua configuração de trabalho ao investir em uma cadeira de bola.
Exercícios
Você pode usar uma cadeira de bola para executar uma ampla gama de exercícios que visam todo o seu corpo. Você pode usar a bola para ioga, Pilates, alongamento, e exercícios de núcleo e peso livre. Estes exercícios podem se concentrar em fortalecer e tonificar seus ombros, braços, peito, costas, glúten e pernas. Exercitar com uma cadeira de bola pode ajudar tom e moldar músculos e construir um pouco de massa muscular. Geralmente, as cadeiras de bola oferecem pouco no modo de aptidão cardiovascular, mas podem ser usadas para sessões de respiração profunda e meditação.
Limite de peso
A maioria das cadeiras de bola tem uma capacidade de peso relativamente alta. Algumas bolas de equilíbrio para o exercício pode segurar até 2.200 libras, mas muitas cadeiras de bola têm um limite de cerca de 250 ou 300 libras. Estes limites de peso são apenas para sentar. Isso é, apenas porque seu peso está sob o limite, não significa que você pode saltar ou saltar na cadeira. Usar incorretamente uma cadeira de bola pode fazer com que a bola desinfle ou estourar.
Sabias? Cadeiras de bola pode levar a um equilíbrio melhorado, mas você pode não começar em perfeito equilíbrio. Saiba que as quedas são possíveis e ser cauteloso. Revisão de STAFFBestCaracterísticas
Cor
Cadeiras de bola vêm em uma variedade de cores e padrões para atender seu humor, personalidade e decoração. Eles podem ser brilhantes, mudos ou dois tons. Se mais de uma pessoa na casa usa uma cadeira de bola, você pode querer comprar duas cores diferentes.
Estabilidade
Anel: Algumas bolas de exercício vêm com um anel de estabilidade em vez de um quadro para evitar que a bola se mova enquanto você se senta ou exerce sobre ele. Isso é útil para aqueles que procuram melhorar seu equilíbrio que de outra forma têm um tempo difícil sentado (ou trabalhando) ao tentar manter a bola no lugar.
Quadro: Algumas cadeiras de bola incluem uma estrutura na forma de uma cadeira, com pernas e um encosto.. A bola de exercício se encaixa neste quadro para ser usado como uma cadeira e pode ser removido e usado sozinho para o exercício. Sentado na bola ainda funciona seus músculos estabilizadores, enquanto o quadro oferece mais funcionalidade e praticidade para aqueles que querem usar a bola em uma mesa. Algumas cadeiras de bola são uma única unidade, sem a versatilidade de usar a bola separadamente como um pedaço de equipamento de exercício.
Bomba
Algumas cadeiras de bola incluem uma bomba para a inflação rápida e fácil. Ter uma bomba na mão é útil porque é provável que sua cadeira de bola precisará ser inflada novamente ao longo do tempo. Enquanto as bombas não são particularmente caras, representa um custo extra se você tem que comprar um separadamente. penya-barcelona-japan.com
Acessórios
Tapete de ioga: Jade Yoga Tapete de Harmonia
Emparelhar sua cadeira de bola com um tapete de ioga para exercícios fáceis, eficazes, em casa e equilíbrio. Nós amamos este tapete confortável e durável de Jade Yoga. Ele vem em mais de uma dúzia de cores para que você possa escolher um para combinar ou contrastar com sua cadeira de bola.
Teclado ergonômico: Teclado de onda sem fio Logitech
Cuide de seus braços e pulsos enquanto trabalha com um teclado ergonômico. O teclado Wave da Logitech tem um descanso de pulso almofadado, longa vida útil da bateria, e nenhum cabo com que se preocupar.
Mouse ergonômico: Rato de futebol sem fio Logitech
Emparelhar sua cadeira de bola e teclado ergonômico com um mouse ergonômico. Este modelo escultural da Logitech inclui um trackball com controle preciso do cursor. Você pode emparelhar com um teclado sem fio compatível, também, para que você não use várias portas USB.
Calças de ioga: Sob Armour Leggings Heatgear das mulheres
Fique confortável e respire fácil ao usar sua cadeira de bola, investindo em um par de calças de ioga. Sob armadura faz opções de qualidade, incluindo este par suor-viagem, máquina-lavável para as mulheres.
Preços da cadeira do balão
Inexpensivo: Você pode encontrar algumas cadeiras de bola por menos de $40, mas você pode não ter uma escolha quando se trata de cor. Estes incluem alguns, se houver, extras.
Mid-range: Por entre $40 e $80, você pode encontrar uma ampla gama de opções quando se trata de cores e recursos. Estas são cadeiras de bola mais duráveis e de alta qualidade.
Expensivo: Passe mais de $80 e você pode comprar as cadeiras de bola mais duráveis em sua escolha de cores. Estes vêm com um anel de estabilidade ou quadro.
Dicas
Meça o diâmetro da bola. Você tem que inflar a bola quando ela chega. Saber quando é totalmente inflado, simplesmente medir o diâmetro e compará-lo com a recomendação do fabricante. Não sobreinflate a bola.
Armazenar a cadeira de bola corretamente. Quando não estiver em uso, guarde sua cadeira de bola em um lugar fresco e seco. Certifique-se de mantê-lo fora do sol e altas temperaturas, que podem degradar o material.
Mantenha a cadeira limpa. A cadeira de bola pode acumular sujeira, poeira e até suor ao longo do tempo. Use sabão e água morna para mantê-lo higienizado e pronto para uso.
Conhece os teus limites. Cadeiras de bola não são brinquedos, e alguns exercícios ou manobras podem exigir um certo nível de equilíbrio ou força. Evite lesões por não tentar nada além do seu nível de habilidade.
Uma cadeira de bola é um investimento em um futuro saudável. A postura pobre pode não machucá-lo imediatamente, mas pode deteriorar sua coluna ao longo do tempo e causar problemas mais tarde. Perguntas frequentes
Q. Quanto tempo dura uma cadeira de bola?
A. Se armazenado corretamente e tratado com cuidado, sua cadeira de bola deve durar anos. Pode precisar ser regularmente inflado, mas desde que não seja danificado, o material durável deve durar muito tempo. No entanto, é possível perfurar ou danificar a camada externa, em que ponto a cadeira de bola não será mais eficaz.
Q. Que cadeira de bola de tamanho eu deveria ter?
A. As cadeiras de bola são medidas por diâmetro em centímetros. Para aqueles que podem estar fora de forma ou excesso de peso, é melhor escolher uma bola maior para mais suporte e proteção.
Para crianças ou menores de 60 polegadas de altura, escolha uma bola de 45 centímetros (17,55 polegadas).
Se você estiver entre 60 e 66 polegadas de altura, escolha uma bola de 55 centímetros (21,45 polegadas).
Se você estiver entre 66 e 72 polegadas de altura, escolha uma bola de 65 centímetros (25,35 polegadas)
Se você tiver mais de 71 polegadas de altura, escolha uma bola de 75 centímetros (29,25 polegadas).
Q. O que devo fazer se a minha bola tiver um rasgo ou rasgo?
A. É melhor substituir a bola se estiver danificada. Como essas bolas são projetadas cuidadosamente para suportar uma quantidade justa de pressão ao longo de um longo período de tempo, consertá-lo pode não ser satisfatório ou seguro.
Q. Como faço para inflar corretamente minha cadeira de bola?
A. Uma bomba elétrica é a maneira mais rápida e eficaz; uma bomba de mão levará mais tempo e esforço. Certifique-se de que a bola está em ou em torno da temperatura ambiente antes de inflar. Para a inflação inicial, preencha a bola até cerca de 80% e deixe-a sentar por um dia antes de enchê-la o resto do caminho.
Guia de compra para as melhores cadeiras de bola
Às vezes, o dispositivo mais simples é o mais versátil e eficaz na realização do trabalho. Quando se trata de ficar saudável e caber em casa ou no escrit
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2023-04-17
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