Guia de compra para melhores flaxseeds

Os linhoseeds, também conhecidos como linseeds, são pequenas sementes douradas ou castanhas que são um dos alimentos mais nutritivamente densos do planeta. Os médicos recomendam consumir flaxseeds por uma miríade de razões, de reduzir o colesterol para equilibrar os hormônios. Eles contêm uma alta quantidade de fibras, proteína baseada em plantas e antioxidantes chamam lignans. Se você é vegan ou vegetariano, os flaxseeds são uma fonte alternativa essencial de ácidos gordos omega-3 e podem até ser usados como um substituto do ovo em receitas.

Benefícios de saúde de lado, os flaxseeds são tão deliciosos quanto nutritivos. Eles são comumente adicionados a smoothies e polvilhados sobre cereais e saladas, adicionando um sabor rico e nozes. Como você pode imaginar, este superalimento popular é oferecido por uma multidão de marcas.

No entanto, nem todos os flaxseed são criados iguais, e estamos aqui para ajudá-lo a entender a diferença entre o solo e as sementes inteiras e outras considerações importantes que você vai ser enfrentado ao comprar um saco.

Benefícios da saúde dos flaxseeds

Os flocos são um alimento de saúde popular para sua rica fonte de ácidos gordos ómega-3 à base de plantas, chamado ácido alfa-linolênico (ALA). Estes são diferentes dos omega-3 encontrados no óleo de peixe que contêm EPA ou DHA. Flaxseeds também são a maior fonte de lignans na dieta humana.

Flaxseeds também são uma grande fonte de fibra dietética solúvel e insolúvel, e eles contêm minerais e vitaminas, como magnésio, manganês e tiamina. Veja como essas propriedades podem beneficiar sua saúde.

Risco reduzido de doença cardíaca

ALA é considerada uma gordura saudável. Em estudos, provou-se reduzir o risco de doença cardíaca e promover a saúde do coração em uma miríade de maneiras. Como todos os ômega-3, o ALA contido em linhaça é anti-inflamatório.

Sugestão suportada

Duas colheres de sopa de linho por dia podem cobrir 25% da sua ingestão diária de fibras recomendadas. Também ajudará a manter movimentos regulares do intestino e apoiar a desintoxicação do cólon. O conteúdo de fibra e baixo teor de carboidratos das sementes também podem ajudá-lo a se sentir mais completo, promovendo a perda de peso.

Pele melhorada, cabelo e unhas

O omega-3 ALA em linhaça fortalece o cabelo e torna mais brilhante. Flaxseed também contém vitaminas B, como B6, que podem reduzir a secura e flakiness para a pele e unhas também. Tomando duas colheres de sopa de flaxseed por dia também pode aliviar os sintomas de acne, eczema e rosácea.

colesterol reduzido

Um estudo descobriu que os flaxseeds ajudam a reduzir o colesterol, aumentando a quantidade de gordura que você excrete. A fibra solúvel nas sementes também pode prender o colesterol, bem como a gordura, de modo que eles passam sem absorção através do trato digestivo.

Melhor equilíbrio estrogênio

Para as mulheres, os lignans em ato de linhaça como fitoestrogênios, que têm a capacidade de aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio dependendo do que seu corpo precisa. As mulheres menopausais especialmente podem se beneficiar de linho.

Pressão arterial reduzida

Um estudo mostra que os flaxseeds podem ajudar a reduzir a pressão arterial. As sementes devem ser moídas e consumidas por mais de 12 semanas para resultados anti-hipertensivos.

Possível risco reduzido de câncer

Estudos preliminares sugerem que os flaxseeds podem ajudar a combater o câncer de mama, bem como o diabetes.

Usos de cultivo para flaxseeds

Flaxseeds não é um alimento de saúde que você precisa para cortar para colher os benefícios para o seu corpo. Eles são na verdade uma adição gostosa para quase qualquer refeição. Eles são usados como substitutos do ovo em receitas de cozimento vegan, mas também são adicionados a produtos assados não-vegan para a sua crocalha noz — tudo ao ser livre de nozes e sem glúten! Estas pequenas sementes são amenable para dietas de paleo e keto, também.

Flaxseeds inteiro vs. terra

Os flaxseeds vêm todo ou terreno. As sementes de terra também são chamadas de “refeição frisada”. Para otimizar os benefícios de saúde, a maioria dos especialistas em nutrição recomenda sementes moídas, pois o processo de moagem desbloqueia alguns componentes saudáveis. No entanto, os flaxseeds inteiros podem facilmente ser moídos em casa com um moedor de café. I map

Características

Quantidade

Flaxseeds normalmente vêm em sacos de plástico, embora algumas marcas transportam-nos em recipientes de plástico. Eles podem estar disponíveis para comprar em massa em lojas de alimentos de saúde, que é a maneira mais rentável para comprá-los. Sacos normalmente vêm em 12 onças, 16 onças, 24 onças e 30 onças, ou em 1-lb, 2-lb, 4-lb ou 6-lb sacos.

Sacos Resealable

Alguns flaxseeds vêm em sacos resealable, o que torna mais fácil para você armazená-los e evitar sobre-exposição ao ar, que pode estragá-los. Flaxseed de terra vai virar rançoso mais rápido do que sementes inteiras.

Moagem

“Milled” é uma palavra que você pode encontrar em alguns rótulos; o processo de moagem é reivindicado para desbloquear mais nutrição. No entanto, é importante notar que o linho moído é o mesmo que o linho moído. “Cold-milled” apenas significa que as sementes foram moídas a uma temperatura fria de modo a manter omega-3s e nutrientes estáveis.

Orgânica e não-GMO

Se você é uma porca de saúde ou apenas se tornar consciente de saúde, você pode querer comprar linho que é rotulado como orgânico e não-OGM. Isso ajudará você a evitar ingerir pesticidas desnecessários, fertilizantes sintéticos e outros produtos químicos potencialmente nocivos.

Preços de linhaça

A linhaça não orgânica de baixo preço varia de $0.14/ounce para $0.28/ounce. Isso inclui sementes inteiras e sementes de terra.

Gamas de linhaça de meio preço $0.31/ounce para $0.48/ounce. Isso inclui linho orgânico, todo e terreno.

Gamas de linhaça de alta qualidade $0.50/ounce para $0.93/ounce. Estas sementes são quase sempre orgânicas. Alguns incluem misturas com outras super sementes ou são de uma variedade “sprouted”.

Dicas

• Se você moer todo o flaxseeds em casa, é melhor consumi-los imediatamente para reduzir sua exposição ao ar.

• Ao adicionar o linho a um smoothie, use mais leite — vaca, noz ou coco — do que você está acostumado, pois as sementes absorverão alguns dos líquidos.

• Sempre armazenar sementes de terra no refrigerador ou congelador para impedi-los de oxidação e giro rançoso e de perder suas propriedades ALA e omega-3. Armazene as sementes em um recipiente opaco, lidded ou saco selado.

Perguntas frequentes

Q. Quanto linho devo consumir um dia para seus benefícios de saúde touted?
A. A maioria dos especialistas em nutrição recomendam uma a três colheres de sopa por dia. Uma colher de sopa de óleo de linhaça cada dia é às vezes recomendada, além ou em vez desta quantidade. Verifique com o seu profissional de saúde ao complementar com o flaxseed.

Q. Quais são melhores para mim: sementes de linho ou chia?
A. As sementes de chia são outro superalimento que ganhou popularidade no mundo da saúde e bem-estar. Estas pequenas sementes brancas ou pretas também contêm muita fibra e ALA. No entanto, os flaxseeds contêm mais deste omega-3, enquanto as sementes de chia contêm mais fibras. Os flaxseeds ficam sozinhos em seu alto teor de lignans. As sementes de chia têm teor de minerais e vitaminas semelhantes, mas contêm mais cálcio do que o linho.

Q. Existem desvantagens ou efeitos colaterais para ingerir flaxseeds?
A. Devido ao seu alto teor de fibra, os flaxseeds podem soltar os intestinos em um grau indesejável. Você pode sentir temporariamente sintomas relacionados à adição de fibra à sua dieta como gás, desconforto abdominal, inchaço e diminuição do apetite. Você deve evitar tomar flaxseed se você estiver em mais finos de sangue. Por causa de seus fitoestrogênios, recomenda-se limitar a ingestão de linhaça se estiver grávida ou amamentando.

Guia de compra para melhores flaxseeds

Os linhoseeds, também conhecidos como linseeds, são pequenas sementes douradas ou castanhas que são um dos alimentos mais nutritivamente densos do planeta.

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2023-04-17

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