É essencial que seus músculos de bezerro estejam soltos o suficiente para permitir que seus tornozelos expressem sua gama completa de movimento. Se você é um atleta, cuidar de seus bezerros deve ser uma das suas principais prioridades. Se você está se recuperando de uma lesão, um fisioterapeuta pode recomendar alongar seus músculos do bezerro regularmente. Há muitos exercícios que você pode fazer, mas se você quiser obter os resultados mais impressionantes, você pode se beneficiar de um dispositivo de aperto de bezerro.
No entanto, nem todas as macas de bezerro são adequadas para todos. A melhor maca de bezerro permite que você estique com segurança e confiança seus músculos de bezerro para o grau adequado. Seu dispositivo de aperto de bezerro deve ser forte o suficiente para suportar seu peso e durável o suficiente para ser usado todos os dias. Além disso, você vai querer um modelo que se encaixa confortavelmente dentro de seu orçamento.
Sempre que passas o bezerro pelos limites, rasgas fibras musculares. Regular, alongamento suave com uma maca de bezerro permite que você mantenha uma gama completa de movimento sem causar lesão no músculo.Considerações-chave
Existem alguns tipos diferentes de dispositivos de aperto de bezerro disponíveis. Cada um tem seus prós e contras. Dependendo do tipo de alongamento que você precisa fazer, você pode achar que um tipo é mais adequado às suas necessidades.
Rolos de espuma
Um rolo de espuma é como um macarrão de piscina. É uma peça cilíndrica de espuma que você coloca no chão e descansar suas pernas estendidas sobre. Enquanto você rola para trás e para a frente, você vai sentir um amassamento suave de seus músculos do bezerro. Alternativamente, existem rolos de espuma de meia volta que você pode colocar as bolas de seus pés para obter um alongamento mais dinâmico enquanto estiver de pé. Os rolos de espuma são baratos, leves e fáceis de usar, mas eles não fornecem um alto nível de intensidade.
Correias de estirador de tranças
Você usa uma cinta de maca de bezerro enrolando-a em torno de seu pé ou deslizando seu pé em um loop e, em seguida, puxando suavemente a alça para mover seus dedos dos pés em direção a sua shin. A beleza deste tipo de dispositivo de alongamento é que você está no controle completo da tensão do estiramento. As correias também são leves e razoavelmente caros. A desvantagem é que as alças podem ser um pouco abrasivas em sua pele.
Incline boards
Uma placa incline é uma pequena placa que geralmente é feita de madeira, embora modelos baratos podem usar plástico ou espuma. Quando você está no incline, ele força os dedos dos pés para cima, fazendo um ângulo mais afiado em seu tornozelo para esticar os músculos da perna. Os melhores modelos têm um incline ajustável, mas você sempre precisa ter certeza de que o incline não é muito íngreme como você está comprometido com o estiramento completo uma vez que ambos os pés estão na placa. Placas de madeira incline pode ser caro. Além disso, eles são mais pesados do que outros tipos de dispositivos de aperto de bezerro, mas eles são muito fáceis de usar.
Rockers
Estes dispositivos de aperto de bezerro parecem pedais curvos. Tipicamente, eles são fabricados usando plástico durável, mas eles podem ser feitos de madeira também. Você precisará se apoiar com uma parede ou cadeira ao usar um roqueiro porque esses dispositivos não são muito estáveis e você pode balançar muito profundamente no trecho e ferir-se. No entanto, essas macas de bezerro tendem a oferecer o trecho mais profundo. Eles são razoavelmente caros e têm uma ligeira curva de aprendizado e conforto, mas uma vez que você obter o jeito deles, eles podem ser mais eficazes do que outros tipos de dispositivos de aperto de bezerro.
Sabias? A fim de andar, o tornozelo deve ser capaz de flexionar o suficiente para que os dedos dos pés possam mover-se para a sua shin pelo menos 15 graus. Se o seu músculo do bezerro é muito apertado, isso não pode acontecer. Revisão de STAFFBestCaracterísticas
Tamanho
A maioria dos dispositivos de corda de bezerro pode acomodar qualquer tamanho do pé. As únicas macas de bezerro que podem representar um problema são alças que têm loops que são muito minúsculos para pés maiores ou roqueiros que são muito pequenos para tamanhos de sapatos maiores.
Limite de peso
Certifique-se de que o dispositivo de aperto de bezerro que você está considerando é avaliado para lidar com o seu peso total do corpo. Com a maioria dos dispositivos, isso não é um problema. No entanto, certas placas incline podem não ser capazes de apoiar pessoas mais pesadas.
Resistente ao deslizamento
A última coisa que você quer ao tentar curar é pisar em um roqueiro e fazê-lo deslizar através do chão, fazendo você cair e ferir-se ainda mais. Certifique-se de que qualquer tipo de dispositivo de aperto de bezerro que você recebe, é resistente ao deslizamento. E não confie apenas na cópia de publicidade do fabricante. Para ser seguro, teste seu modelo antes de colocar seu peso total nele.
stretch ajustável
Alguns tipos de macas de bezerro são melhores para alongamento superficial como rolos de espuma, enquanto outros são projetados para esticar profundamente como roqueiros. No entanto, algumas placas incline têm várias configurações, o que permite ajustar o trecho às suas necessidades.
Preços de maca
As macas de calma variam no preço de menos de $10 para mais de $70, dependendo do tipo de dispositivo.
No fim baixo, para abaixo de $15, você pode encontrar dispositivos de espuma duráveis que você pode suportar. Essas macas de bezerro não oferecem uma extensão tão profunda, mas não são más para começar.
A partir de $15 para $25, você pode encontrar uma grande variedade de dispositivos de corda de bezerro, de placas inclinadas para roqueiros. Você também pode encontrar alças de alongamento duráveis nesta faixa de preço.
No $25 a $50 gama, os produtos são um pouco mais resistente, usando materiais diferentes do plástico.
Como você se move Mais de 50 dólares, roqueiros e placas incline são principalmente trabalhadas de madeira.
Dicas
Para tirar o máximo proveito do seu dispositivo de aperto de bezerro, você precisa ter certeza de que você está usando-o corretamente. Uma abordagem agressiva pode levar a mais danos do que bem. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar o sucesso com seu novo dispositivo.
Antes de começar qualquer novo regime de alongamento, verifique com o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que é uma boa abordagem.
Ver resultados pode levar tempo. É importante ser paciente e realizar fielmente seus trechos todos os dias para ver os maiores benefícios.
Vestido confortavelmente para sua sessão de alongamento. Não use roupas que possam inibir seu movimento.
Certifique-se de que você está usando sapatos que não escorregar ou deslizar como um súbito jolt poderia danificar seus músculos do bezerro.
Não importa qual maca de bezerro você usa, você precisa ser estável e estável para que você não se magoe. Normalmente, isso significa inclinar-se contra uma parede ou segurar em uma bancada ou cadeira para manter o seu equilíbrio.
Não saltem. Em vez disso, gradualmente deslizar para o trecho até sentir um pouco de tensão, não dor.
O esforço não deve doer. Se você sentir dor, você deve parar de usar seu dispositivo de aperto de bezerro imediatamente e consultar seu médico ou fisioterapeuta.
Não requer muito tempo para esticar os bezerros. Apenas três 30 segundos conjuntos por músculo é suficiente.
Ao dobrar ou torcer em sua cintura, é possível concentrar-se em diferentes músculos.
Você pode alterar a intensidade do seu alongamento ligeiramente dobrando sua perna no joelho.
Para esticar o músculo do bezerro, você precisa aumentar seus dedos dos pés para criar uma forma de V em seu tornozelo. Quanto mais profundo o V, mais profundo o trecho.Perguntas frequentes
Q. O que fazem os músculos do bezerro?
A. O músculo do bezerro é na verdade um par de músculos: o músculo do gastrocnêmio e o músculo do solo. Estes são os músculos que permitem que você andar, correr, saltar, ou apenas ficar quieto sem cair sobre. Eles também são essenciais para a circulação como os músculos do bezerro conduzem o sangue de volta ao seu coração. Você precisa de músculos de bezerro saudáveis e totalmente funcionais para levar uma vida ativa.
Q. Que tipos de problemas podem surgir de bezerros apertados?
A. Como os bezerros são essenciais para a vida cotidiana e atividades cotidianas, muitos problemas podem resultar de músculos apertados do bezerro. A fasciite plantar é um dos problemas mais comuns e mais dolorosos. Esta condição pode tornar difícil sair da cama todas as manhãs por medo da dor aguda que acompanha esse primeiro passo. Tendência de Aquiles, talas de canela, dor nas costas, e até dores de cabeça também podem ser causadas por um músculo de bezerro apertado ou ferido.
Guia de compra para melhores macas de bezerro
É essencial que seus músculos de bezerro estejam soltos o suficiente para permitir que seus tornozelos expressem sua gama completa de movimento. Se você é
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2023-04-17
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