- Considerações-chave
- Adaptação
- Tamanho
- Capacidade de peso
- Aperto de aperto
- Características da plataforma passo
- Acessórios
- Risers e plataformas angulares
- Exercícios
- Preços de plataforma passo
- Inexpensivo
- Mid-range
- Despesas
- Dicas
- Perguntas frequentes
- Q. Quais grupos musculares eu posso focar em usar uma plataforma passo?
- Q. Quão seguras são as plataformas passo?
- Q. Canta Pus uma plataforma num piso alcatifado?
Uma plataforma de passo é uma ferramenta enganosamente simples que pode ser usado para trabalhar uma variedade de grupos musculares, e possuir um meio que você não tem que deixar sua casa para obter um bom treino. Suas aplicações comuns incluem aeróbica e Pilates, mas plataformas passo oferecem uma variedade de maneiras de exercitar e treinar.
Os modelos básicos são simplesmente uma plataforma levantada com uma superfície pegajosa, enquanto outros podem ser ajustados a uma variedade de alturas e ângulos. Alguns podem até converter em bancos de treino com acessórios como cabos de resistência. O tamanho das plataformas de passo varia muito, e escolher o tamanho certo para você significa considerar o seu espaço disponível e que tipos de exercícios você deseja executar.
Enquanto a maioria das plataformas de passo são razoavelmente acessíveis, é importante considerar suas necessidades de encontrar uma que irá durar anos.
Uma plataforma de passo é muito mais segura do que usar as escadas em sua casa para exercícios aeróbicos. Também é mais versátil porque você pode pisar na plataforma de várias direções. Considerações-chave
Ao escolher uma plataforma de passo, pense sobre o tipo de exercícios que você pretende usá-lo para. Se você não tem certeza, um modelo básico que inclui alguns risers pode ser uma boa escolha. Se você tem algo mais específico em mente, como levantamento de peso ou exercícios abdominais, procure uma ferramenta projetada especificamente para o trabalho.
Adaptação
Muitas plataformas de passo têm uma altura fixa, mas outras incluem risers ou outros métodos de ajuste para aumentar e diminuir a plataforma. Risers normalmente ajustar a altura em incrementos de dois polegadas. Na maioria dos casos, uma plataforma de passo com risers inclui dois risers, mas alguns vêm com mais risers para alcançar uma altura de oito polegadas ou mais.
Especialista TipA grande treino de cardio ou intervalo usando uma plataforma de passo é chamado de supers passo posterior. Ajuste a plataforma para 12 polegadas de altura e execute lateralmente o mais rápido possível por 30 a 60 segundos, seguido por uma quantidade igual de descanso, e repetido para 5 conjuntos. Este exercício promove a agilidade no plano frontal (movimento lateral) que a maioria dos adultos já não realiza. O cardio negativo no plano frontal pode levar a muitos desequilíbrios musculares no corpo inferior. Judd NeSmith MelhorReviews Especialista em FitnessTamanho
Se você tem espaço limitado em sua casa, você pode optar por uma plataforma de passo compacta que pode ser facilmente inclinada. No entanto, você deve ter em mente o impacto que o tamanho tem sobre a segurança e a variedade de exercícios que você pode executar com sua plataforma passo. Uma superfície maior é um alvo maior para seus pés, reduzindo o risco de lesão.
Circuito: Plataformas de passo de tamanho de circuito são geralmente menores, embora não haja um tamanho específico que define um como uma plataforma de passo “circuito”. Em geral, estes são menos de 30 polegadas de comprimento. Alguns são tão pequenos que pode ser difícil colocar ambos os pés na plataforma. Enquanto uma plataforma de circuito pode funcionar bem para alguns exercícios básicos de passo, geralmente não é recomendado para exercícios abdominais ou treinamento de peso, porque a plataforma não pode suportar totalmente suas costas e pescoço quando usado como um banco.
Clube aeróbico ou de saúde: Esta plataforma de passo de tamanho é a maior disponível e é mais versátil do que plataformas de passo de circuito. Um deles pode ser usado como uma plataforma de passo ou como um banco. Em alguns casos, pode ser pescado usando os risers incluídos. Se você tem espaço e espera usar sua plataforma para vários tipos de exercícios, esta é a sua melhor opção. Estas plataformas são tipicamente 35 a 45 polegadas de comprimento.
Capacidade de peso
Procure uma plataforma passo com uma capacidade de peso bem acima do seu próprio peso. Não só isso irá ajudá-lo a encontrar uma plataforma que não flexione ou se sinta flimsy sob seus pés, mas também lhe dá uma plataforma que ainda funciona bem quando você tem haltbells em suas mãos. A maioria das plataformas de passo pode suportar 200 libras ou mais, mas alguns são capazes de lidar com até 400 libras. Em geral, quanto maior a capacidade, menos provável que a plataforma vai se flexionar sob o seu peso.
Aperto de aperto
Quase qualquer plataforma de passo tem pés não estranhos e algum tipo de superfície para evitar escorregar. Existem dois tipos principais de superfície: texturizado e revestido de borracha.
Pés: Você deve notar se os pés da plataforma e os risers não são estranhos para reduzir a chance de lesão durante o exercício. Se você comprar uma plataforma de passo sem pés não estranhos, considere colocá-lo em um tapete de ioga ou outra superfície de aperto para fornecer tração adicional.
Superfície texturizada: Isso normalmente tem ranhuras que permitem que seus sapatos aderem o plástico.
Superfície revestida de borracha: Isto é um pouco mais confiável e pode ser mais confortável de usar do que uma superfície texturizada porque a borracha fornece algum amortecimento. Além disso, pisar e saltar em uma superfície de borracha é geralmente mais silencioso do que em uma superfície de plástico ranhurado.
Dica EspecialistaFront e Passo Lateral Ups são dois dos meus exercícios favoritos ao usar plataformas passo. São ótimas alternativas para agachamentos e pulmões, e promovem treinamento funcional de força. Judd NeSmith MelhorReviews Especialista em FitnessCaracterísticas da plataforma passo
Enquanto a maioria das plataformas de passo são semelhantes no design, alguns incluem recursos adicionais e funções que aumentam a variedade de exercícios que você pode executar. Valencia Life | Live Like a Valencia Local
Acessórios
Se você está esperando para pegar alguns acessórios adicionais, algumas plataformas passo incluem coisas como halteres e bolas de exercício. Embora menos comum, alguns modelos incluem cabos de resistência que se ligam à plataforma.
Risers e plataformas angulares
Observe o número de risers que uma plataforma de passo inclui ou se a altura da plataforma pode ser ajustada. Exercitar com um passo maior geralmente leva a mais calorias queimadas por hora. Alguns modelos também podem ser pescados colocando os risers em apenas uma extremidade, permitindo que você use a plataforma para exercícios abdominais. No entanto, nem todas as plataformas de passo com risers são capazes disso. A plataforma e os risers devem ser projetados para manter-se firmemente no lugar quando a plataforma é angular.
Exercícios
Se você é novo para usar uma plataforma de passo, considere procurar um modelo que inclui um livreto de exercícios ou DVD para ajudá-lo a começar. Estes guias podem variar de instruções esparsas para exercícios completos.
Especialista Dica Você pode realizar um grande treino de cardio ajustando a plataforma de passo para 12 polegadas de altura e executando passo em execução o mais rápido possível por 30 a 60 segundos, seguido por uma quantidade igual de descanso, e repetido para 5 conjuntos. Judd NeSmith MelhorReviews Especialista em FitnessPreços de plataforma passo
Inexpensivo
Plataformas de passo que custam $20 a $40 são muitas vezes tamanho de circuito e podem não incluir risers ou ajuste de altura. A superfície é muitas vezes texturizada, mas nem sempre é revestido de borracha. O limite de peso também pode estar no lado baixo.
Mid-range
Gaste $40 a $60 e você encontrará plataformas passo em uma variedade de tamanhos, muitos dos quais vêm com um conjunto de risers e têm uma superfície de revestimento de borracha.
Despesas
Muitas plataformas de passo na faixa de $60 a $120 incluem acessórios como halteres ou DVDs de exercício. Além disso, eles podem converter em bancos para exercícios de treinamento de peso adicional. Estas plataformas de passo quase sempre têm uma superfície de revestimento de borracha e são altamente duráveis.
Para sua segurança A primeira vez que você usa uma plataforma de passo, usá-la sem risers ou na configuração mais baixa. Como você se familiariza com usá-lo, você pode aumentar a superfície para aumentar a intensidade do seu treino. Revisão de STAFFBestDicas
Mantenha a superfície da sua plataforma de passo limpa. Isso ajudará a evitar deslizamento durante os treinos.
Use apenas risers compatíveis para aumentar ou angular sua plataforma de passo. Usar risers impróprios pode resultar em lesão.
Opte por uma superfície de borracha. Se você planeja usar sua plataforma de passo para treinamento de peso ou exercícios abdominais, uma plataforma com uma superfície de borracha é muito mais fácil em suas costas do que uma superfície de plástico texturizado.
Procure online por dicas e exercícios. Nem todas as plataformas de passo incluem exercícios recomendados, mas há inúmeros vídeos online e recursos que você pode acessar gratuitamente.
Plataformas de passo não são apenas para exercícios de perna. Eles também podem ser usados para trabalhar para fora seu núcleo e braços e para esticar. Perguntas frequentes
Q. Quais grupos musculares eu posso focar em usar uma plataforma passo?
A. A maioria das pessoas pensa em usar uma plataforma de passo para se concentrar em músculos da perna como glutas, bezerros e hamstrings, mas você também pode usar um para trabalhar seus músculos centrais e até mesmo seus biceps, triceps e peitorais.
Q. Quão seguras são as plataformas passo?
A. Devido à natureza de baixo impacto da maioria dos exercícios feitos com uma plataforma de passo, o risco de lesão é bastante baixo. A maioria dos ferimentos envolvendo plataformas de passo é resultado de uma plataforma que é definida muito alta ou imprópria colocação de pés.
Q. Canta Pus uma plataforma num piso alcatifado?
A. Você pode, mas você certifique-se de que os pés ou os risers não deslizam enquanto você se move para e fora da plataforma.
Guia de compra para melhores plataformas passo
Considerações-chaveAdaptaçãoTamanhoCapacidade de pesoAperto de apertoCaracterísticas da plataforma passoAcessóriosRisers e plataformas angularesExercíci
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2023-04-17
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