- Tipos de cromo
- De quanto cromo preciso?
- Benefícios da saúde do cromo
- Aumento dos níveis de açúcar no sangue
- Redução da fome e dos desejos
- Prevenção do declínio cognitivo
- Melhoria do metabolismo e da energia
- Possível prevenção da perda óssea
- Características do suplemento de cromo
- Preços de suplemento de cromo
- Dicas
- Perguntas frequentes
O cromo é um mineral de traços que está presente em nossa comida e considerado essencial por muitos especialistas em nutrição para o funcionamento saudável do corpo. A maioria das pessoas tem cromo suficiente comendo literalmente seus brócolis. No entanto, se você está sofrendo de diabetes ou tentando perder peso, há benefícios bem pesquisados para tomar um suplemento de cromo, além de comer uma dieta equilibrada. O cromo também pode ser benéfico para a saúde do coração e do cérebro e é usado por alguns profissionais de saúde alternativos para tratar outras condições de saúde.
Se você não tem certeza de que tipo de suplemento de cromo é certo para você, estamos aqui para ajudá-lo a descobrir isso. Nosso guia de compras pode ajudá-lo a decifrar doses recomendadas de cromo, bem como alguns de seus usos. Certifique-se de verificar as nossas escolhas de suplemento de cromo de alta escolha de marcas e fórmulas que se destacam.
O crómio é um micronutriente que ajuda o corpo a lidar com a glicose e insulina e o processo de carboidratos. Tipos de cromo
O cromo vem em algumas formas. Alguns são seguros para ingerir e outros não são.
Cromo Trivalente (cromo 3+) é uma forma segura de cromo que é encontrado na comida. O cromo é um metal que é armazenado em solo e rochas, e que acaba em nossas colheitas. É naturalmente presente em alimentos inteiros como o fermento de cerveja, alguns tipos de carne, batatas, verduras e grãos inteiros como o trigo. A água da torneira também contém traços de cromo.
Cromo hexavalente (cromo 6+) é um produto químico que é usado em aplicações industriais e é tóxico para os seres humanos.
Picolinato de cromo é uma forma mineral de cromo ligado a três moléculas de ácido picolíquico. Isso faz com que seja melhor absorvido pelos intestinos do que o cromo trivalente. O picolinato de cromo é a forma de cromo usado na maioria dos suplementos de cromo, bem como o polinicotinato e o chromium quelato.
Suplementos de cromo vêm em forma de cápsula e comprimido. Multivitaminas também podem conter cromo; a dosagem geral é de 200 mcg.
De quanto cromo preciso?
A mulher média nos EUA consome 23 a 29 microgramas (mcg) de cromo através da ingestão diária de alimentos. O homem adulto médio nos EUA consome entre 39 a 54 mcg por dia. Recomenda-se que as mulheres adultas entre 19 e 50 tomem 25 mcg diariamente. Homens adultos nessa faixa etária devem levar 35 mcg diariamente.
Suplementos de cromo vêm em muito maior do que a quantidade diária recomendada. Espere ver cápsulas a partir de 200 mcg e indo até 1.000 mcg. Enquanto as deficiências do cromo são raras, as pessoas com diabetes e idosos têm maior probabilidade de ter deficiência.
Os sintomas da deficiência de cromo incluem o seguinte.
- Fadiga
- Controle de glicose pobre
- Saúde da pele pobre
- Mudanças de apetite e peso
- Weakening de ossos, incluindo perda óssea
- Má concentração e memória
- Mudanças de humor, especialmente um aumento da ansiedade
- Atraso na cicatrização de feridas
- Adoração de visão
Benefícios da saúde do cromo
Embora a maioria dos adultos não precise complementar com o cromo porque eles estão recebendo o suficiente em seus alimentos, a suplementação pode beneficiar certas populações. Aqui estão alguns dos benefícios para a sua saúde que você pode experimentar quando completar com cromo.
Aumento dos níveis de açúcar no sangue
Vários estudos sugerem que tomar um suplemento de cromo (200 mcg) pode melhorar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos. Também foi mostrado para diminuir a insulina e melhorar a resposta do corpo à insulina.
Redução da fome e dos desejos
Se você está tentando perder peso, tomar um suplemento de cromo (1.000 mcg) pode ajudar a reduzir os desejos de comida, de acordo com um estudo de excesso de peso, mas de outra forma mulheres saudáveis. Em outro estudo, verificou-se que as doses de 600 a 1.000 mcg de cromo por dia reduziram o consumo de binge.
Prevenção do declínio cognitivo
Como o cromo pode melhorar a resposta à insulina, pode ajudar com a função cerebral, que é impactada pela insulina. Especialmente em adultos idosos, um suplemento de cromo pode ajudar a manter a função cognitiva e manter o hipotálamo “mais jovem. ” Todo sobre plantas
Melhoria do metabolismo e da energia
É importante obter muitos minerais como magnésio, cálcio e cromo, especialmente se você exercer. Pessoas ativas precisam desses micronutrientes para manter seu metabolismo indo forte.
Possível prevenção da perda óssea
O cromo retarda a perda de cálcio, o que pode ajudar a prevenir a perda óssea.
Outros benefícios de saúde relatados de tomar um suplemento de cromo incluem o colesterol no sangue reduzido, uma melhoria na acne e outras condições de pele relacionadas aos níveis de açúcar no sangue desequilibrado, proteção contra doenças oculares relacionadas à idade como glaucoma, recuperação cardíaca reforçada após um ataque cardíaco e regulação do humor.
Características do suplemento de cromo
Niacina-bound O cromo pode melhorar sua biodisponibilidade (a capacidade do corpo para absorver). Niacina é outro nome para vitamina B3.
Canela. como um ingrediente adicional para suplementos de cromo é outra maneira natural para melhorar a sensibilidade à insulina.
Sem glúten, sem laticínios, sem trigo e não-GMO suplementos de cromo são para aqueles que são conscientes sobre a sua saúde e não consomem produtos de trigo, glúten, leite ou OGM.
Vegan/vegetarian cápsulas não são feitas com quaisquer subprodutos animais, como gelatina, e geralmente são baseados em celulose.
Preços de suplemento de cromo
Cápsulas de cromo vêm em várias quantidades. Você pode optar por comprar uma garrafa com 60, 90, 120, 180 ou 250 peças.
No low-end do espectro de preços, espere pagar tão pouco quanto $9 para uma garrafa de 250 peças e até $13 para uma garrafa de 120 a 180 peças.
Os suplementos de cromo médio-preço variam de $14 a $20. Estes geralmente têm uma contagem de pílulas mais baixa do que marcas mais baratas — geralmente 60 ou 90 — mas uma fórmula de maior qualidade.
Para a qualidade mais pura do cromo, esperar pagar para cima de $20. Estas fórmulas tendem a ser livres de enchimentos e aditivos, embora você também pode encontrar produtos menos caros que fazem esta reivindicação.
Sabias? Brócolis é uma alta fonte natural de cromo, com 22 mcg do micronutriente em um copo cozido. Revisão de STAFFBestDicas
- Se você tem alergias alimentares ou outras sensibilidades, procure um suplemento de cromo hipoalergênico.
- Como o açúcar no sangue é afetado pelo cromo, consulte o seu médico antes de tomar se tiver diabetes ou PCOS.
- A maioria dos suplementos de cromo pode ser tomado com ou sem comida. Se o suplemento perturba seu estômago, tome-o com refeições.
- Não tome suplementos de cromo se estiver amamentando ou grávida, a menos que sob o conselho de um médico.
- Comece devagar quando começar um suplemento de cromo para evitar efeitos colaterais. Tome menos do que a dose recomendada, e gradualmente acumule-se durante dias ou semanas.
O cromo é um mineral de traço essencial. Isso significa que apenas uma pequena quantidade, muitas vezes em medições de microgramas, é necessária pelo corpo. Perguntas frequentes
Q. Quais são alguns alimentos que posso comer para obter cromo?
A.Grãos verdes, brócolis, batatas, uvas e suco de uva, maçãs e bananas são todas boas fontes de cromo. Além disso, você pode obter algum cromo de produtos de grãos inteiros, produtos lácteos e carne de bovino e aves de capoeira.
Guia de compra para melhores suplementos de cromo
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2023-04-17
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