A natureza restritiva de uma dieta de keto de baixo carbono, de alta gordura pode colocá-lo em risco para certas deficiências de vitamina e minerais. À medida que você transição para uma dieta de keto, você pode experimentar o que é chamado de gripe do keto, como você perde água e, com ele, eletrólitos importantes. Felizmente, suplementos de eletrólito de keto são formulados para facilitar esta transição. Outros suplementos de keto são projetados para melhorar os efeitos benéficos da dieta, como aumentar a sua energia e apoiar a perda de peso. Alguns suplementos de keto até mesmo fornecer cetonas exógenas para ajudá-lo a voltar para a cetose, se o seu corpo está produzindo cetonas. Estes suplementos podem vir em pó ou comprimidos.
Todas essas opções podem parecer esmagadoras se você está apenas começando em uma dieta keto, que é difícil o suficiente como é! Nós obtê-lo, e estão aqui para ajudá-lo a classificar através de todos os diferentes tipos de suplementos de keto atualmente no mercado e selecionar os que são melhores para você.
Se você é um veterano de keto, confira nossos cinco melhores suplementos de keto, que já vasculhamos por qualidade e preço. Se você é novo para esta maneira de comer, nosso guia abaixo irá dizer-lhe tudo que você precisa saber sobre a suplementação de sua dieta keto.
Suplementos contendo óleo de MCT, ou suplementos de óleo de MCT sozinho, irá aumentar a sua ingestão de gordura saudável e ajudá-lo a ficar em ketosis. O que é uma dieta de keto?
Uma dieta de keto é uma dieta popular com benefícios que podem incluir perda de peso, aumento de energia e menor inflamação, entre outras reivindicações de saúde. Envolve uma redução drástica da ingestão de carboidratos (até 5% da sua dieta diária) e enfatiza uma grande ingestão de gorduras saudáveis (até 75% da sua dieta). A proteína é permitida em moderação, a 20%. Essas proporções forçam seu corpo para o estado metabólico de quetose onde seu fígado converte a ingestão de gordura aumentada em “ketones”, que são usados como combustível. Em poucas palavras, seu corpo queima gordura em vez de açúcar (carbos).
Neste carboidratos baixos, dieta mais gorda, certos alimentos que você provavelmente pensar como saudável são grandes no-nos. Bananas, por exemplo, contêm todos os carboidratos líquidos que você é permitido em um dia em uma dieta rigorosa keto. No entanto, eles também contêm uma quantidade significativa de potássio, um eletrólito importante que normaliza a pressão arterial e mantém sua freqüência cardíaca. Você vai notar uma parte considerável de suplementos de keto disponíveis contêm eletrólitos.
Tomar um suplemento de keto enquanto em uma dieta de keto é uma boa ideia se você está procurando:
Diminuir os sintomas da gripe do keto causados pela perda do eletrólito
Preencha lacunas nutricionais de restrições em determinadas frutas e vegetais com fome
Impulsionar / melhorar os benefícios de saúde de uma dieta de keto, como aumento da função cognitiva, desempenho atlético e perda de peso
Tipos de suplementos de Keto
Suplementos de Keto não são um tamanho se encaixa todos. Existem diferentes tipos de suplementos que visam diferentes necessidades. Aqui está um colapso dos vários tipos de suplementos oferecidos.
Eletrolitos: Quando em uma dieta de keto, é possível tornar-se deficiente em potássio, sódio, magnésio e / ou cálcio por causa de restrições em alimentos que você pode comer. Estes minerais, também conhecidos como eletrólitos, são muito importantes para o funcionamento do seu sistema nervoso e função muscular, entre outras coisas. Seus rins vão despejar o excesso de água e os eletrólitos perdidos nesse processo terão de ser reabastecidos, especialmente quando você está apenas começando uma dieta de baixa carb, Tomando um suplemento de keto de eletrólito também irá mitigar os sintomas de gripe de keto que resultam desta perda de eletrólito, como neblina cerebral, dor de cabeça, fadiga e constipação.
7-oxo-DHEA:Também conhecido como 7-keto-DHEA, este metabolito oxigenado de DHEA é — em termos mais simples — um hormônio que acelera o seu metabolismo e aumenta a massa corporal magra e muscular. Seu corpo naturalmente e abundantemente produz DHEA, o “hormônio pai” que produz outros hormônios como estrogênio e testosterona, mas nesta forma não deve converter para ambos. Se você está em uma dieta de keto para cair libras, este suplemento pode ajudar a aumentar a perda de peso.
BHB e outras cetonas exógenas: A raison d'être de uma dieta de keto é colocar o seu corpo no estado metabólico de quetose onde produz cetonas que seu corpo pode usar para o combustível. Então, por que não optar por um atalho e tomar cetonas? cetonas externas são normalmente feitas de beta-hidroxibutyrate (BHB) “saltes” e vai ajudá-lo a voltar para a cetose mais rápido, obtendo benefícios, como aumento de energia, melhor foco, mais energia para exercícios, e perda de peso. Certifique-se de selecionar um suplemento “keto clean” se você escolher esta rota, significando açúcar- e sem carboidratos.
Óleos de MCT: “Medium-chain triglicérides” (MCT) são um tipo de gordura saudável encontrada em óleo de coco ou óleo de palma. Na forma líquida ou em pó, este é um suplemento popular para os seguidores do keto porque o corpo pode usá-lo para o combustível imediatamente, em vez de armazená-lo para a gordura. Se o aumento da energia e função cognitiva são seus objetivos de saúde nesta dieta, você seria remiss para não adicionar óleos de MCT para suas macros diárias.
L-Glutamina: Este aminoácido importante dobra como um antioxidante, que pode faltar em uma dieta de keto baixo em frutas e legumes. O exercício também reduz as lojas de glutamina, por isso este é um suplemento ideal para atletas e tipos de exercícios cardiovasculares intensos para construir esses níveis pós-treino.
Verdes de Keto: Se você não gosta de comer couve e outros verdes folhosos, você pode consumir seus verdes em forma de pó. Um suplemento verde fornece micronutrientes e antioxidantes que especificamente estão faltando em uma dieta de keto.
Pré-treino de Keto: É difícil o suficiente para reunir a energia para bater o ginásio, mas ao iniciar uma dieta keto, atingir objetivos de treino pode ser extra desafiador. Os pós pré-treino de Keto podem conter cafeína de chá verde para adicionar pep ao seu passo ou ingredientes para ajudar a construir o músculo. Eles muitas vezes incluem BHBs, eletrólitos e óleos MCT para arrancar — e, claro, têm um conteúdo de carb líquido super baixo.
Keto collagen: Popular entre os devotos de keto e paleo são suplementos de colágeno. No entanto, muitos pós de colágeno vão te expulsar da cetose. Os colagens de Keto cortam esta proteína alimentada por grama com pó de óleo de MCT para retardar a absorção de colágeno, por isso não se volta imediatamente à glicose.
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Pós vs. Comprimidos
Suplementos de Keto vêm em forma de pó ou forma de pílula. Os comprimidos vêm em cápsulas, softgels e comprimidos, dependendo do fabricante.
Pós são formulados para misturar-se em água ou bebidas, como smoothies, e até mesmo alguns alimentos. Um pó de qualidade deve misturar e dissolver facilmente em bebidas quentes e frias sem bater palmas. Os pós frequentemente combinam diferentes tipos de suplementação de keto - por exemplo, um pó pode conter sais BHB, óleo MCT e eletrólitos, enquanto um suplemento de pílula só pode conter eletrólitos.
Comprimidos em cápsula ou forma de comprimido são mais convenientes para tomar do que os pós, embora eles são mais limitados em ingredientes que contêm. No entanto, se você está segmentando um problema específico enquanto na dieta de keto estes são mais econômicos, pois os pós tendem a correr $20–$30 mais do que pílulas. Os óleos de MCT também podem vir em forma de softgel.
Sabias? A deficiência de magnésio é um dos riscos de uma dieta quetogênica por causa de sua restrição de feijões e certos frutos. A maioria dos suplementos de eletrólito de keto contêm este mineral essencial. Revisão de STAFFBestCaracterísticas
Saborizado: Os pós de Keto são mais frequentemente do que não aromatizados. Seja qual for o seu paladar, você pode encontrar um sabor a combinar, de baunilha básica a mocha para sabores divertidos, como papas ou ponche de frutas! A maioria dos pós de keto com sabor são açúcar livre e baixo carboidratos, aderindo à dieta de keto, embora não dói para verificar o rótulo dobro. Se você tem um dente doce, selecione um com estevia adicionado, um adoçante natural, em vez de adoçantes artificiais.
Apple Cider Vinegar (ACV): Alguns comprimidos de keto contêm vinagre de maçã, que a pesquisa mostra aumenta a cetose.
Cafeína: Pós de Keto e pílulas que contêm cafeína pode ajudá-lo através da fadiga associada com “ gripe de keto”. A cafeína é geralmente fonte de chá verde. Enquanto a cafeína é permitida na dieta de keto, alguns corpos são mais sensíveis a este estimulante do que outros. Se a cafeína faz você muito nervoso, há uma abundância de suplementos que vai aumentar a sua energia sem ele.
Preço
Os suplementos de Keto em forma de pílula tendem a ser os mais caros. Eles podem custar tão pouco quanto $11 para uma garrafa MCT softgels. A maioria dos comprimidos, no entanto, são preços no intervalo de $20 a $29. Electrolyte e 7-Keto DHEA suplementos cair neste balde preço.
Os suplementos de Keto em forma de pó em um intervalo de médio preço começam em $30 e vão até $39. Muitos deles são suplementos à base de colágeno ou pó de óleo MCT.
Os pós de keto high-end caem em uma faixa de preço de $50 a $70. Estes geralmente contêm BHB e são combinados com outros suplementos de keto.
Sabias? Suplementos de cetona exógena podem ajudar a reduzir o apetite e aumentar a perda de peso. Revisão de STAFFBestDicas
Se esta é a sua primeira vez usando um suplemento de keto, começar pequeno e gradualmente aumentar para a dosagem recomendada. Assim como com o início de uma dieta de keto, há um período de ajuste com suplementos de keto início.
Atletas em uma dieta quetogênica podem se beneficiar de tomar suplementos para aumentar o seu desempenho, combater a fadiga, e aumentar a massa muscular como creatina monohidrato, aminoácidos de cadeia ramal (BCAA), beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB), beta-alanina, e cafeína.
Se você experimentar náuseas e/ou diarreia durante a transição para a dieta quetogênica, você pode precisar ajudar a digerir a gordura aumentada e, em certa medida, a ingestão de proteína. Tente tomar enzimas digestivas com cada refeição para ajudar a quebrar a gordura extra e proteína.
Muitos seguidores de keto podem se beneficiar de tomar omega-3s, suplementos comuns não keto específico. Os Omega-3s ajudam a manter um equilíbrio saudável de ácidos graxos (omega-3s para omega-6s) com o seu aumento do consumo de gordura no keto.
Suplementos de Keto podem preencher as lacunas nutricionais de uma dieta quetogênica e melhorar a saúde — e até mesmo atlético — objetivos enquanto na dieta.Perguntas frequentes
Q. Qual é o melhor suplemento para me ajudar a entrar em ketosis?
A. Um suplemento de cetona exógena, como aqueles que contêm sais BHB, ajudará a nutrir seu sistema metabólico em cetose, introduzindo cetonas na sua corrente sanguínea. Os pós tendem a ser mais potentes do que os comprimidos. Os óleos de MCT também podem fazer isso, aumentando a ingestão de gordura, o que aumenta os níveis de cetona e ajuda a manter a cetose.
Q. Eu sou um atleta começando em uma dieta de keto. O que eu preciso saber sobre a suplementação?
A. Como atleta, você está em maior risco de esgotamento ou desequilíbrio de eletrólitos por causa da quantidade que você sua. Especialmente nas primeiras semanas de transição para uma dieta de keto, você pode querer tomar suplementos de eletrólito de keto. Você também pode querer considerar o exercício mais leve durante este período, pois você pode experimentar fadiga significativa. No entanto, há pós de keto pré-treino que vai ajudar a aumentar a sua energia para um treino e ajudar com a recuperação muscular. Estes podem conter eletrólitos também.
Guia de compra para melhores suplementos de keto
A natureza restritiva de uma dieta de keto de baixo carbono, de alta gordura pode colocá-lo em risco para certas deficiências de vitamina e minerais. À medi
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2023-04-17
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