O magnésio é um mineral no corpo que ajuda com tudo, desde a digestão à produção de energia. É essencial para sua saúde, mas você está recebendo o suficiente? Determinadas doenças, doenças e condições podem causar uma deficiência de magnésio, que pode entrar no modo de funcionamento normal do músculo e do nervo, saúde cardíaca e força óssea. Além disso, sem magnésio suficiente, seu metabolismo e síntese de proteína pode sofrer, deixando-o se sentindo lento e fatigado.
A maioria das pessoas obtém o magnésio que precisam de uma dieta bem equilibrada. No entanto, se o seu médico recomendou um suplemento de magnésio, você tem muitas opções. suplementos de magnésio vêm em muitas formas. Alguns suplementos são mais fáceis para o corpo absorver, e alguns afetam o seu corpo de forma diferente.
O magnésio desempenha um papel vital na saúde circulatória. Níveis de magnésio adequados impedem coágulos sanguíneos e ataques cardíacos dilatando vasos sanguíneos e melhorando a frequência cardíaca.Tipos de suplementos de magnésio
citrato de magnésio
O citrato de magnésio é derivado do sal de magnésio encontrado no ácido cítrico. Este é um dos suplementos de magnésio mais comuns porque é facilmente absorvido pelo corpo. É frequentemente usado em laxantes, mas também fornece uma boa dose de magnésio.
Magnésio taurate
O taurato de magnésio é uma forma quelada de magnésio, o que significa que está firmemente ligado à taurina para que os dois não estejam separados no sistema digestivo. Esta forma de magnésio é usada para tratar problemas cardiovasculares porque é conhecido para ajudar a prevenir a arritmia. É uma boa fonte de magnésio se você não está procurando um efeito laxante.
Malato de magnésio
O malte de magnésio é outra forma de magnésio mas, nesta forma, o magnésio é ligado ao ácido máico. Certas enzimas usam ácido máico na produção de energia. Por esta razão, o malte de magnésio é frequentemente usado para pessoas com fadiga crônica. Esta é uma forma altamente solúvel, fácil de absorver de magnésio.
Glycinate de magnésio
Nesta forma, o magnésio é ligado ao glicina, um aminoácido. Esta é uma das formas mais fáceis de magnésio para o corpo absorver sem causar diarreia. É frequentemente usado para corrigir deficiências de magnésio a longo prazo.
Carbonato de magnésio
Esta forma de magnésio também é conhecida como magnesite. No estômago, combina-se com ácido clorídrico para fazer cloreto de magnésio, tornando-se um excelente suplemento antacid e magnésio. Quando tomado em altas doses, pode ter um efeito laxante.
Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio contém apenas cerca de 12% de magnésio, mas é fácil para o corpo absorver. Ajuda a função renal e é frequentemente usado como um suplemento de magnésio para aqueles susceptíveis aos efeitos laxantes de outras formas de magnésio.
Óxido de magnésio
O óxido de magnésio é um suplemento de magnésio comum, barato que é usado como um antacid e laxante. No entanto, não é mastigado, o que torna mais difícil absorver. Muitos suplementos de óxido de magnésio contêm mais magnésio por pílula (às vezes 60% mais) para obter a mesma taxa de absorção como outras formas de magnésio. O óxido de magnésio não é a melhor fonte de magnésio, mas é quase sempre o mais fácil na carteira.
Orotato de magnésio
Este composto de magnésio é naturalmente feito no corpo para construir DNA. Às vezes chamado dihidrato de orotato de magnésio, orotato é usado para melhorar o sono e a saúde cardiovascular. Também é frequentemente promovido como um potenciador de desempenho atlético. No entanto, a evidência científica sobre isso é esparsa. O orotato de magnésio é uma das formas mais caras de magnésio, portanto, a menos que o seu médico especificamente sugere este formulário, você pode querer experimentar um suplemento diferente primeiro.
Sulfato de magnésio
Comumente conhecido como sal de Epsom, esta forma de magnésio é barata e prontamente disponível, mas só tem cerca de 10% de magnésio. Epsom sal é usado para aliviar os músculos doloridos e é geralmente colocado em água do banho. Não deve ser ingerido como é fácil de overdose.
lactato de magnésio
Esta forma de magnésio vem do sal de magnésio do ácido láctico. Tem uma boa taxa de absorção e é usado para tratar a deficiência de magnésio, azia e indigestão. No entanto, esta forma de magnésio não deve ser tomada por aqueles com doença renal ou doença cardíaca.
Aspartato de magnésio
O aspartato de magnésio é um ingrediente comum em suplementos porque o corpo absorve-o bem. É uma forma de magnésio quelated que combina magnésio com ácido aspartic, um aminoácido encontrado naturalmente em alimentos ricos em proteínas. O acetato de magnésio protege o coração e pode ser usado para tratar dores de cabeça e cãibras musculares.
Sabias? Houve alguns elos feitos entre uma deficiência de magnésio e condições como depressão e transtorno de defesa de atenção. Quando o magnésio é combinado com níveis de cálcio apropriados, pode ter um efeito relaxante que ajuda com essas condições. Revisão de STAFFBestCaracterísticas a considerar para suplementos de magnésio
Propósito
Antes de decidir sobre um suplemento de magnésio, considere por que você precisa. Você tem uma condição ou tomar um medicamento que limita a absorção de magnésio? Sua condição faz com que você perca magnésio a uma taxa mais alta do que a média? Você precisa de um suplemento de magnésio com um efeito laxante? Você está sofrendo de fadiga ou dores de cabeça? Estas perguntas podem ajudá-lo a reduzir qual suplemento de magnésio vai funcionar melhor para você.
Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você está em risco de deficiência de magnésio e também irá monitorar seus medicamentos para aqueles que podem afetar seus níveis de magnésio.
Taxa de absorção
Algumas formas de magnésio são mais fáceis para o corpo absorver do que outras. Por exemplo, enquanto o óxido de magnésio é barato e um dos suplementos mais prontamente disponíveis, tem uma baixa taxa de absorção porque não é uma substância natural. As formas de magnésio são geralmente as mais fáceis para o corpo absorver, bem como as formas naturalmente encontradas no corpo como lactato de magnésio.
Cuidado Uma pequena porcentagem de pessoas pode ter uma reação alérgica a alguns suplementos de magnésio. Se você tiver dificuldade em respirar, um sentimento apertado em seu peito, urticária, coceira, ou uma língua inchada, lábios, boca ou rosto, entre em contato com um profissional médico imediatamente. Revisão de STAFFBestPreço
Para $0.05 ou menos por comprimido, você vai encontrar suplementos de óxido de magnésio. Enquanto o rótulo pode reivindicar o suplemento fornece 100% ou mais de suas necessidades diárias de magnésio, a forma de óxido é difícil para o corpo absorver, e muito dele será esvaziado antes de ser absorvido. Você também pode encontrar suplementos glicinato de magnésio a este preço, uma forma de magnésio que é muito mais fácil para o corpo absorver e não tem um efeito laxante.
Em $0.06 a $0.15 por comprimido são suplementos com doses mais altas de glicato de magnésio e suplementos que usam uma combinação de óxido de magnésio, citrato e malte. Outros também podem incluir aspartato de magnésio. Alguns desses suplementos também fornecem vitamina B6. Suplementos com vitamina B6 e magnésio são frequentemente usados para tratar o autismo.
suplementos de magnésio que custam $0.16 para $0.25 por comprimido muitas vezes incluem outras vitaminas e minerais como vitamina D, vitamina B6, e vitamina E. No entanto, o magnésio nestes suplementos ainda pode ser óxido de magnésio, que não é a forma mais facilmente absorvida. Você também vai encontrar suplementos que combinam malte de magnésio com glicinato de magnésio. O cloreto de magnésio, que não tem um efeito laxante, também é comum a este preço.
No fim $0.25 por comprimido são suplementos de magnésio que muitas vezes incluem muitas outras vitaminas e minerais e são comercializados para o realce esportivo ou outros fins específicos. A maioria destes suplementos contém a mesma quantidade de magnésio como opções menos caras.
Dicas
Os suplementos de magnésio podem vir com alguns efeitos colaterais, incluindo diarreia, cólicas abdominais e vômitos. No entanto, com a dosagem certa, muitos desses efeitos colaterais podem ser reduzidos ou eliminados.
O magnésio tem um papel central na produção de energia celular. É por isso que a deficiência de magnésio muitas vezes pode levar à fadiga crônica. suplementos de magnésio com uma alta taxa de absorção pode ajudar a combater a fadiga.
O magnésio ocorre naturalmente em alimentos como amêndoas, nozes, sementes, soja, cereais integrais e pão, e vegetais escuros e folhosos. No entanto, mesmo se você comer uma dieta bem equilibrada, se você tem uma condição que não permite a absorção adequada de magnésio, você ainda pode precisar de um suplemento.Perguntas frequentes
Q. Quem precisa de suplementos de magnésio?
A. Em geral, adultos saudáveis que comem uma dieta variada não precisam de suplementos de magnésio. Você pode precisar de um suplemento de magnésio se você tem uma condição médica ou problema que faz com que você perca muito magnésio ou não absorver o suficiente de sua dieta. Alguns medicamentos também podem causar perda excessiva de magnésio. Condições como o diabetes, se não administrado corretamente, podem causar a perda de magnésio através da urina. O abuso de álcool também pode levar a uma deficiência de magnésio. Os problemas de absorção podem ocorrer após cirurgia ou procedimentos abdominais, bem como com condições como a doença de Crohn. Se você acha que pode estar em risco para uma deficiência de magnésio, fale com seu médico.
Q. Existem quaisquer suplementos de magnésio que não estão em forma de pílula?
A. Magnésio também vem como Epsom sal ou flocos de magnésio, que não são tecnicamente suplementos. Nesta forma, o magnésio é usado para tratar os músculos doloridos ou lesões por imersão em um banho com o sal ou flocos. Cremes infundidos em magnésio também são usados para tratar músculos doloridos ou crampados.
Q. Todas as formas de magnésio quilatado são melhores do que o magnésio não escalonado?
A. A maioria das formas de magnésio são absorvidas melhor pelo corpo. No entanto, algumas formas de magnésio são combinadas com óxido de magnésio quando em forma de suplemento. Esta combinação pode ser enganosa uma vez que o óxido de magnésio é difícil para o corpo absorver. Certifique-se de ler a etiqueta de qualquer suplemento de magnésio cuidadosamente.
Guia de compra para melhores suplementos de magnésio
O magnésio é um mineral no corpo que ajuda com tudo, desde a digestão à produção de energia. É essencial para sua saúde, mas você está recebendo o su
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2023-04-17
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