O potássio é um mineral que desempenha um papel crucial no corpo humano. A maioria das pessoas não precisa se preocupar com uma deficiência, pois é fácil obter potássio de fontes naturais. No entanto, algumas doenças e condições podem contribuir para a falta de potássio no corpo. Sem potássio, o corpo é propenso a crises de alta pressão arterial, disfunção do sistema nervoso e espasmos musculares. O potássio também é crítico para um metabolismo saudável e desempenha um papel importante na digestão.
Mas altos níveis do mineral são perigosos, então tomar suplementos de potássio sem primeiro consultar um médico não é aconselhado. A equipe BestReviews quer fornecer-lhe informações úteis sobre este suplemento especial para garantir que ele é tomado com segurança.
Abaixo, você encontrará um guia que cobre as causas da deficiência, sintomas que podem estar presentes quando o corpo não tem o suficiente deste mineral, juntamente com uma lista útil de fontes naturais de potássio.
Uma dieta com fontes de potássio naturais suficientes pode ajudá-lo a proteger da pressão arterial elevada, acidente vascular cerebral e sensibilidade ao sal. A sensibilidade ao sal é uma condição em que a pressão arterial se torna elevada após a ingestão de sal. No entanto, uma dieta rica em potássio não é o único fator que contribui para a pressão arterial saudável. Quem precisa de suplementos de potássio?
Se você é saudável, é muito improvável que você precisa tomar um suplemento de potássio como parte de sua rotina. A menos que, por exemplo, você é um atleta realizando exercícios rigorosos em uma base regular, é provável que você consumir potássio suficiente por meio de sua dieta.
Os suplementos de potássio devem ser tomados por recomendação de um profissional de saúde e são frequentemente prescritos para indivíduos com função renal prejudicada. O diagnóstico de uma deficiência deve ser feito pelo seu médico.
Potassium é um eletrólito que o corpo precisa obter de alimentos e bebidas. Uma vez que o potássio baixo e alto é arriscado, eu recomendo consultar com um médico antes de tomar um suplemento. Molly Bremer BestReviews Especialista em NutriçãoSinais de deficiência de potássio
Alguns sinais podem apontar para uma deficiência de potássio. Não é uma boa ideia complementar sem ter uma imagem clara da causa de seus sintomas. Não assuma isso porque você está experimentando qualquer um dos seguintes sintomas que você é deficiente. Estes sintomas podem ser causados por outras doenças. Fale com um profissional de saúde para um diagnóstico preciso.
Deficiência leve
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Fadiga
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Cramping
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Constipação
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Pressão arterial elevada
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Insônia ou sono de má qualidade
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Questões de concentração
Deficiência grave
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Pode causar anormalidades de ritmo cardíaco, além dos sintomas acima
Causas de deficiência de potássio
Existem várias razões pelas quais seu corpo pode ser deficiente em potássio.
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Mau funcionamento renal (uma causa comum de deficiência de potássio)
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Hipertiroidismo
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Dieta pobre (poderia também resultar em uma série de deficiências de vitamina ou minerais)
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Uso laxante frequente
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Diabetes
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Alcoolismo
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Uso antibiótico ou tomar outro medicamento de depuração de potássio
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Desidratação
Tipos de suplementos de potássio
Diferentes tipos de suplementos de potássio são absorvidos de forma diferente pelo corpo. Seu médico irá prescrever o tipo certo para você e sua condição particular. Algumas formas de potássio em forma de suplemento incluem gluconato de potássio, cloreto, aspartato, chelato, fosfato, bicarbonato, citrato e orotato.
Factores de suplemento de potássio para considerar
Há algumas coisas a considerar antes de ir para o corredor suplemento em sua farmácia local.
Fale com o seu médico
Suplementos de potássio podem ser prejudiciais em altas doses e, em alguns casos, tomar muito deste mineral pode ser fatal. Fale com o seu médico antes de comprar e tomar este suplemento. Seu médico pode ajudar a determinar se uma deficiência está genuinamente presente e que forma de potássio para tomar como parte de seu tratamento. Uma deficiência também pode ser o resultado de uma condição mais grave, que é melhor diagnosticada por um profissional de saúde. O autodiagnóstico não é recomendado.
Interações de drogas
Suplementos de potássio podem interagir com uma variedade de medicamentos. Alguns medicamentos podem inibir a absorção, enquanto outros fazem o oposto e causam um acúmulo de potássio no sistema.
Dosagem
Seu médico irá determinar a dose certa para você. A ingestão diária recomendada para o potássio é de 4.700 mg para adultos saudáveis. O número é ligeiramente maior para as mulheres que estão amamentando. A maioria dos indivíduos não deve ter um problema recebendo potássio suficiente de sua dieta. Não há limite superior recomendado pela FDA, mas está bem documentado que altas doses de suplementação de potássio pode levar a problemas cardíacos que em alguns casos se mostram fatais. A sobredose é extremamente improvável de ocorrer quando o potássio é ingerido apenas através de fontes alimentares, no entanto.
Formato
Suplementos de potássio vêm em cápsulas, comprimidos, líquidos e pós. O potássio também pode ser injetado na corrente sanguínea por um médico qualificado.
"Alguns cereais e outros alimentos são fortificados com vitaminas e minerais como potássio. No entanto, o potássio encontrado nestes alimentos enriquecidos não é tão facilmente absorvido pelo corpo." STAFF Melhores avaliaçõesPreços de suplemento de potássio
Suplementos de potássio são relativamente baratos, variando de $0.02 a $0.25 por cápsula ou grama de pó.
Orçamento amigável
Suplementos de potássio que custam abaixo de $0.10 por comprimido tipicamente oferecer uma dose menor do mineral. recetas.promocionesycolecciones.com
Mid-range
Suplementos que custam de $0.10 a $0.15 por comprimido apresentam uma dosagem maior por cápsula e pode conter vários tipos de potássio.
Despesas
Suplementos na extremidade superior do espectro de preços, até $0.25 por comprimido, tipicamente incluem o potássio como parte de uma substituição do eletrólito e são muitas vezes direcionados para atletas. As opções de preços também podem ser comercializadas como orgânicas.
Outras fontes de potássio
Comer uma variedade de frutas e vegetais é a melhor maneira de garantir que você está recebendo potássio suficiente. Aqui estão algumas fontes do mineral que você pode encontrar facilmente em sua mercearia local ou talvez até mesmo em sua cozinha agora.
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Avocados
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Bananas
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Feijões e lentilhas
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Verdes de beterraba
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Batatas (não perfuradas)
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Squash
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batata doce
Sabias? A condição conhecida como hipercalemia é causada por níveis elevados de potássio na corrente sanguínea. STAFF Melhores avaliações Dicas
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Tome suplementos com uma bebida ou comida. Suplementos de potássio podem causar irritação do estômago em algumas pessoas, por isso é importante ingeri-los com água ou outra bebida. Tomar potássio com alimentos ou logo após comer também é aconselhado. Você pode se sentir enjoado ou seu estômago pode ser chateado depois de tomar potássio.
Use e armazenar suplementos como indicado. A menos que aconselhado pelo seu médico, não é recomendável que você esmague comprimidos ou cápsulas. Mantenha suplementos de potássio em um lugar fresco e seco longe da luz solar direta. Isto é especialmente importante para formas líquidas de potássio.
Cuidado com os alimentos de baixo sódio. Alguns alimentos de baixo sódio contêm potássio adicional e não devem ser comidos além de suplementos.
Atletas com horários de treinamento exigentes podem ter uma maior necessidade de um suplemento de potássio. Perguntas frequentes
Q. É seguro tomar suplementos de potássio?
A. Este suplemento é bom Em pequenas doses, uma vez que a dose diária recomendada é bastante alta. O problema é que exagerar pode ser perigoso. Se você tomar medicamentos, suplementos de potássio pode interagir com eles, também. Aqueles com problemas cardíacos ou diabetes não devem tomar suplementos de potássio. O potássio não é um suplemento que deve ser tomado sem falar primeiro com o seu médico.
Dica de especialistas Se você não está interessado em tomar um suplemento, estes alimentos são altos em potássio: feijão branco, batatas, beterrabas, parsnips, espinafre, carvão suíço, tomates, laranjas e bananas. Molly Bremer BestReviews Especialista em NutriçãoQ. Há alguém que deve evitar suplementos de potássio?
A. Qualquer pessoa com medicação para a pressão arterial e indivíduos com problemas de rim ou coração não deve tomar suplementos de potássio OTC sem consultar um médico.
Q. Como é que eu sei o quanto levar?
A. Para adultos, a quantidade diária recomendada de potássio é de 4.700 mg. Você não deve tomar esse montante em suplementos, no entanto. A ingestão de alimentos deve ser suficiente, a menos que você tenha uma condição ou esteja tomando medicação que cause deficiência de potássio. A ingestão de altas doses deste suplemento pode ser perigosa. Garrafas de potássio vendidos sobre o balcão vêm em pequenas doses, tipicamente menos de 100 mg, para evitar sobredosagem e efeitos secundários nocivos. As doses com menos de 100 mg são seguras na maioria dos casos. Não tome várias doses sem consultar primeiro o seu médico.
Q. Canta Eu tomo suplementos de potássio com outros medicamentos?
A. Alguns medicamentos podem esgotar o potássio do seu corpo, enquanto outros podem aumentar os níveis deste importante mineral. Se você está medicando, sempre fale com seu médico antes de tomar um suplemento como potássio.
Q. Can Eu compro suplementos de potássio sobre o balcão?
A. Sim. Mas nos Estados Unidos, o suplemento é regulado para que as doses vendidas sobre o balcão normalmente não exceda 100 mg, uma pequena fração da quantidade diária recomendada. Este limite ajuda a prevenir efeitos colaterais perigosos de sobre-supplementação. Se você é realmente deficiente como resultado de uma doença ou condição, você precisa tomar um monte de cápsulas ou comprimidos OTC. As deficiências graves são, portanto, melhor diagnosticadas e tratadas pelo seu médico.
Q. Os suplementos expiram?
A. Não tecnicamente. Uma data de validade em uma garrafa de suplemento simplesmente indica o tempo em que a potência pode começar a diminuir. Boas notícias: minerais como o potássio não degradam tão rapidamente quanto as vitaminas, então eles têm uma vida útil mais longa. Usar esses tipos de produtos após a data de validade não é perigoso, mas o suplemento pode não ser tão eficaz como era uma vez. A exceção à regra é com líquidos. Armazenado incorretamente, estes podem rapidamente virar rançoso.
Guia de compra para melhores suplementos de potássio
O potássio é um mineral que desempenha um papel crucial no corpo humano. A maioria das pessoas não precisa se preocupar com uma deficiência, pois é fácil
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2023-04-17
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