As mulheres têm necessidades nutricionais únicas que mudam ao longo de suas vidas, e as multivitaminas das mulheres são uma boa maneira de obter os nutrientes extras que você pode precisar. Com um multivitamínico direcionado ao seu sexo e idade, você vai ter certeza de obter as vitaminas e minerais que você precisa nos valores certos.
No entanto, existem tantas mulheres multivitaminas no mercado, pode ser difícil reduzir a melhor opção para você. Você precisará encontrar um multivitamínico com os ingredientes que se encaixam em sua idade e preocupações de saúde.
Nutrientes estão listados no rótulo de multivitaminas femininas em sua porcentagem do valor diário da FDA. O valor médio diário é de 2.000 calorias, e a porcentagem é baseada neste número. Suas necessidades podem ser diferentes dependendo de sua altura, peso e condição médica.Tipos de multivitaminas femininas
Multivitaminas diferem em seus ingredientes e a forma como as vitaminas e minerais são administrados. Existem três maneiras gerais de tomar multivitaminas: pílulas, mastigáveis ou gengibres, e vitaminas líquidas ou bebidas.
As pessoas que têm dificuldade em engolir pílulas podem gostar de um multivitamínico mastigável ou líquido. Multivitaminas líquidas são absorvidas mais rapidamente em seu corpo porque não há mastigação ou dissolução necessária antes que os ingredientes sejam absorvidos.
Ingredientes em multivitaminas femininas
Antes de escolher um multivitamínico, considere sua idade e dieta. Em geral, as mulheres precisam de um multivitamínico com os seguintes ingredientes.
Vitamina B9 (ácido fólico)
A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico ou folato, ajuda seu corpo a fazer novas células sanguíneas e DNA para novas células. O ácido fólico é particularmente importante para mulheres grávidas ou mulheres que podem engravidar porque ajuda a prevenir defeitos de nascimento como palatos de fenda que podem ocorrer antes mesmo de saber que você está grávida. Também ajuda a prevenir nascimentos prematuros e de baixo peso. Mulheres grávidas ou mulheres que poderiam engravidar precisam de 400 a 800 microgramas (mcg) de ácido fólico diariamente.
Vitamina B12
A vitamina B12 é a chave para o bom funcionamento dos neurônios no cérebro. Determinadas faixas etárias e populações podem não ter vitamina B12 suficiente por conta própria.
As mulheres grávidas precisam de vitamina B12 extra para o desenvolvimento saudável de seus bebês. A vitamina B12 é naturalmente encontrada em produtos animais, o que torna um multivitamínico essencial para os vegetarianos ou outros que limitam seu consumo de produtos animais. O corpo começa a absorver menos vitamina B12 à medida que envelhece. As mulheres mais de 50 precisarão de um suplemento para absorver a quantidade de vitamina B12 necessária para uma boa nutrição.
Vitamina D
Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é absorvida nos intestinos. Juntamente com o cálcio, a vitamina D fortalece os ossos, evitando a osteoporose. Ele também executa funções importantes do sistema imunológico como combater germes e reduzir a inflamação em suas células.
Certas populações precisam de vitamina D extra: mulheres pós-menopausais; aquelas que são obesas; mulheres de ascendência afro-americana, hispânica ou asiática-americana; aquelas com doença inflamatória intestinal; ou qualquer pessoa que tenha tido cirurgia de bypass gástrica. Você também pode precisar de vitamina D extra se você não tiver exposição de luz natural suficiente, como o corpo naturalmente faz a vitamina D da luz solar.
"Todas as vitaminas pré-natais incluem o ferro e o ácido fólico, mas nem todas as multivitaminas de mulheres regulares fazem. Você terá que verificar as vitaminas listadas no rótulo para ter certeza."Revisão de STAFFBestCálcio
O cálcio é essencial para as mulheres porque estão em maior risco de desenvolver osteoporose do que os homens. O cálcio é armazenado nos ossos. Se você é deficiente em cálcio, seu corpo tomará cálcio de seus ossos, enfraquecendo-os. Com o tempo, a deficiência de cálcio pode colocá-lo em maior risco para rupturas e osteoporose. O cálcio também ajuda o corpo a enviar mensagens entre o cérebro e os músculos. A quantidade de cálcio que você precisa muda ao longo de sua vida.
Meninas de 9 a 18 anos: O cálcio absorvido nesta fase de desenvolvimento afetará a saúde óssea na idade adulta e antiga. As meninas desta idade precisam de 1.300 miligramas (mg) de cálcio todos os dias.
Mulheres adultas: Enquanto as mulheres adultas não têm as mesmas necessidades que as meninas em crescimento, eles ainda precisam de 1.000 mg de cálcio por dia.
- Mulheres pós-menopausa: O corpo começa a perder massa óssea com a idade. Nesta fase da vida, as mulheres precisam de 1.200 mg de cálcio todos os dias para evitar a perda óssea.
Ferro de engomar
Ferro ajuda a construir células sanguíneas que carregam oxigênio em todo o seu corpo. Também é usado para fazer certos hormônios e tecidos conjuntivos. O corpo perde ferro através do sangue, o que significa que as mulheres menstruantes perdem ferro todos os meses. A deficiência de ferro, chamada anemia, pode levar à fadiga e exaustão. As mulheres grávidas também precisam de ferro para fornecer sangue suficiente para um feto em desenvolvimento. Como cálcio, a quantidade de ferro que você precisa muda ao longo de sua vida.
As mulheres de 19 a 50 anos precisam de 18 mg de ferro por dia. As mulheres grávidas precisam de 27 mg de ferro por dia. Mulheres com mais de 50 anos precisam de 8 mg de ferro por dia.
Outras vitaminas e minerais importantes
Enquanto essas vitaminas e minerais são úteis para preencher lacunas em sua dieta, eles não são necessariamente específicos para as mulheres.
Vitamina A: Vitamina A inclui retinol, beta-caroteno e carotenóides. Estas vitaminas ajudam a manter sua visão, tecido mole e pele. Directorio de chats en español pag 3
Vitamina C: Também conhecido como ácido ascórbico, vitamina C ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos, noradrenalina no cérebro, ajuda a curar feridas e ajuda a concentração.
Vitamina E: Vitamina E também é chamado de tocoferol. Esta vitamina ajuda a retardar os sinais de envelhecimento.
Sabias? Os multivitaminas de algumas mulheres incluem probióticos fermentados e/ou ingredientes orgânicos. Os probióticos ajudam com a digestão, mas também vêm a um preço mais elevado. Se os ingredientes orgânicos e não-GMO são importantes para você, o dinheiro extra pode valer a pena. Revisão de STAFFBestPreços multivitamina feminina
Um preço mais elevado nem sempre significa melhor qualidade com multivitaminas femininas. Algumas marcas genéricas têm o mesmo valor nutricional que marcas de nomes. Nós dividimos o preço por unidade para ajudar a comparar produtos.
Orçamento amigável
Para menos de $.10 por unidade, você vai encontrar genéricos e alguns comprimidos de marca de nome e multivitaminas mastigáveis que incluem todas as vitaminas importantes e minerais nas quantidades adequadas.
Mid-range
No $.10 a $.30 por unidade gama são genéricos e nomes de marca pílulas e multivitaminas gomosas com as quantidades certas de vitaminas e minerais. Muitos multivitaminas nesta gama são projetados para um grupo específico, como crianças, mulheres petitas ou mulheres com mais de 40 ou 55+.
Despesas
Em $.30 a $.60 por unidade são multivitaminas que muitas vezes incluem fermentado probióticos como um complemento e / ou têm ingredientes orgânicos.
Premium
Multivitaminas que são mais de $.60 por unidade pode ter fermentado probióticos e / ou ingredientes orgânicos e ser alvo de determinados grupos etários.
Dicas
Ignore multivitaminas em megadoses. As vitaminas e os minerais devem, em geral, não mais do que 100% do Valor Diário da Administração Federal de Medicamentos (DV). Normalmente, qualquer extra é liberado fora na urina, mas há alguns casos em que muito pode causar danos. Por exemplo, 200% do VD da forma retinol de vitamina A (às vezes rotulado “acetato de vitamina A” ou “palmitato”) pode aumentar o risco de defeitos de nascimento e danos no fígado.
Não seja enganado por reivindicações especiais. Fórmulas multivitaminas que afirmam que podem ajudá-lo a perder peso ou aumentar a sua energia geralmente não são substanciadas pela pesquisa científica.
Enquanto multivitaminas são uma ótima maneira de garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa, é importante ainda comer uma dieta bem equilibrada com uma variedade de alimentos. Obter suas vitaminas e minerais da comida é sempre melhor para o corpo. Há substâncias e interações únicas que só podem vir da própria comida.
Ao escolher um multivitamínico feminino, tente comparar o preço por unidade para ver quanto você está pagando por pílula ou goma. Uma garrafa grande pode custar mais, mas você pode acabar pagando menos por unidade e economizando algum dinheiro.Perguntas frequentes
Q. O que os multivitaminas para as mulheres 55+ têm que multivitaminas de mulheres regulares não?
A. Multivitaminas para mulheres 55 e mais têm todas as mesmas vitaminas e minerais que outros multivitaminas, mas em quantidades diferentes. Por exemplo, aqueles que são 55 e mais velhos precisam de mais cálcio, mas menos ferro do que as mulheres da idade de parto.
Q. Todas as mulheres precisam de tomar um multivitamínico?
A. A mulher média que come uma dieta bem equilibrada provavelmente recebe nutrientes suficientes da comida que ela come e não precisa de um multivitamínico. No entanto, existem alguns grupos que podem não obter a nutrição que precisam de seus alimentos, incluindo mulheres que:
Estão grávidas
São amamentação
Estão a tentar engravidar.
Estão comendo uma dieta restrita
Tem uma condição médica que limita a sua absorção de nutrientes ou esgota nutrientes mais rapidamente
Q. Qual é a diferença entre uma vitamina e um mineral?
A. As vitaminas convertem alimentos em energia e tecido através de reações químicas. São solúveis em água ou gordura. As vitaminas solúvel em água devem ser consumidas todos os dias porque não são armazenadas no corpo. As vitaminas solúveis em gordura são armazenadas na gordura corporal. Os minerais como cálcio, potássio e sódio são inorgânicos, mais estáveis do que as vitaminas e essenciais para a produção hormonal.
Guia de compra para multivitaminas de melhores mulheres
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2023-04-17
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