- Benefícios do óleo de linhaça
- Principais considerações antes de consumir óleo de linhaça
- Características
- Quantidade
- Sabor
- Qualidade
- Conteúdo ácido gordo
- Preocupações de segurança
- Preços de óleo de linhaça
- Dicas
- Perguntas frequentes
Seja aplicado topicamente ou tomado por via oral, os óleos que são derivados de plantas têm muitos usos e oferecem muitos benefícios. No entanto, nem todos os óleos à base de plantas são tão versáteis quanto o óleo de linhaça. De condicionamento de pele e cabelo para possivelmente melhorar a saúde do coração para muitos usos de cozinha, este óleo é embalado com nutrientes que podem ser benéficos para a sua aparência, saúde e dieta.
O óleo de linhaça é extraído da linhaçada, moendo ou pressionando-os para manter os benefícios nutricionais que proporcionam. Assim como os flaxseeds inteiros, o óleo resultante contém altos níveis de ácidos graxos omega-3, ou ácido alfa-linolenic (ALA), além de outros ácidos graxos como 6 e 9 que são conhecidos para melhorar os níveis de colesterol e reduzir a inflamação. As propriedades do óleo de linhaça também têm o potencial para melhorar a aparência da pele, e pode melhorar as questões digestivas para alguns indivíduos. Pode até ser usado em receitas para alimentos como molho de salada, graças à sua consistência rica e sabor de noz.
Se você gostaria de dar óleo de linhaça uma tentativa, você pode escolher de cápsula ou forma líquida, e selecione a marca que oferece o nível de ácido omega-3 para atender às suas necessidades. Opções orgânicas, frias e vegetarianas também estão disponíveis, embora algumas fórmulas devem ser armazenadas no refrigerador para impedi-los de estragar. Achamos que você vai apreciar a variedade oferecida em nossos óleos inflxseed favoritos, bem como as informações úteis abaixo que irá ajudá-lo a decidir qual comprar.
As sementes de linho variam de cor de ouro a castanho escuro. Quando o óleo é extraído das sementes, tem uma cor amarela rica e profunda.Benefícios do óleo de linhaça
São os ácidos gordos ómega-3 em óleo de linhaça que são conhecidos por oferecer benefícios saudáveis ao coração. Embora tomar o óleo de linhaça pode não impedir a doença cardíaca ou as condições relacionadas, não há dúvida que os ácidos gordos omega-3 são importantes para o corpo. Além disso, o óleo de linhaça é benéfico para outros fins de saúde e culinária.
Melhores níveis de colesterol: Tomando mais ácidos graxos omega-3 pode diminuir LDL (colesterol ruim) e aumentar HDL (colesterol bom), que, por sua vez, pode potencialmente melhorar os níveis de colesterol total no corpo.
Pressão arterial reduzida: Alguns estudos sugeriram que o óleo de linhaça pode diminuir a pressão arterial.
Cabelo mais saudável: Os ácidos gordos ómega-3 no óleo de linhaça são nutritivos aos folículos capilares, o que pode levar a um cabelo mais forte e brilhante. Também pode ser aplicado diretamente ao cabelo como um condicionador profundo.
Redução na inflamação: Tomar o óleo de linhaça tem o potencial para reduzir a inflamação que pode irritar a pele ou causar outros problemas de saúde.
Pele mais macia: A ingestão de ácidos graxos como aqueles em óleo de linhaça pode hidratar a pele de dentro. Suas propriedades anti-inflamatórias também pode aliviar os efeitos de condições como rosácea, psoríase, acne, círculos de olho escuro, e muito mais quando aplicado topicamente.
Melhor digestão: Para alguns consumidores, o óleo de linhaça beneficia o sistema digestivo, melhorando a motilidade, resultando em movimentos intestinais mais regulares. A desvantagem é que também pode causar dor no estômago e diarréia em alguns indivíduos com sistemas sensíveis.
Sabias? Além dos ácidos graxos ômega-3, alguns óleos de linhaça também contêm ômega-6, também conhecido como ácido linoleico, e ômega-9 ou ácido oleico. Revisão de STAFFBestPrincipais considerações antes de consumir óleo de linhaça
Cápsulas líquidas vs.
O óleo de linhaça em forma líquida é versátil. Enquanto você pode tomar a quantidade diária recomendada pela colher, você também pode despejá-la fora da garrafa para usar topicamente.
Líquido
Você precisará comprar formulário líquido se você planeja usar óleo de linhaça para cozinhar.
Armazenar o óleo em seu refrigerador é geralmente necessário para manter a frescura.
Escolha líquido se você não gosta de engolir pílulas.
Cápsulas
As cápsulas de óleo de linhaça são geralmente em forma de gel-cap, não exigem refrigeração, e pode facilmente ser engolido pela maioria dos indivíduos sem nunca detectar o sabor do conteúdo.
O trade-off para o fator de conveniência das cápsulas é que o óleo de linhaça não pode ser facilmente usado para outros fins.
Características
Quantidade
O óleo de linhaça em forma líquida está disponível em garrafas de vários tamanhos, mais comumente 8, 16, 24 e 32 onças. As cápsulas de gel também estão disponíveis em diferentes quantidades, tipicamente 90 a 250 comprimidos por garrafa. Preste atenção à potência de cada cápsula, como você pode ser capaz de obter a mesma dosagem de uma cápsula de alta potência como você iria tomar três cápsulas de baixa resistência. Letras en Graffiti Gratis | Descubre Todos los Estilos
Sabor
O sabor do óleo de linhaça é apenas um problema com a forma líquida, e pode variar de marca para marca. Pode ser difícil determinar se você vai desfrutar do sabor até que você realmente experimentá-lo, mas alguns fabricantes colocam descrições do que você pode esperar em rótulos. Algumas marcas também oferecem óleo de linhaça em diferentes opções de sabor para os consumidores que não gostam do sabor do linho. Para a maioria, o óleo de linhaça prova ligeiramente amargo e noz.
Qualidade
Alguns termos que se referem a aspectos do processo de fabricação de óleo de linhaça podem ser indicadores de qualidade.
Orgânica óleos são feitos de plantas que não foram tratadas com pesticidas.
Frio comprimido óleo de linhaça foi processado com poucos passos ou pouco a nenhum calor, o que poderia interferir com a pureza.
Opções vegetarianas são feitas sem produtos animais.
Se você preferir manter alimentos geneticamente modificados fora de sua dieta, procure óleos com “não-GMO"na etiqueta.
Conteúdo ácido gordo
Quando se trata do conteúdo de óleos ômega-3 em líquidos de óleo de linhaça ou cápsulas, a quantidade por dosagem ou cápsula é indicada na embalagem em miligramas, ou mg. O mg por dose varia de marca a marca.
Preocupações de segurança
Para a maioria das pessoas, tomar óleo de linhaça oferece muito mais benefícios do que riscos. No entanto, existem algumas preocupações de segurança que os consumidores devem estar cientes antes de adicioná-lo às suas dietas.
Primeiro, sempre pergunte ao seu médico se é OK para você começar a tomar óleo de linhaça, ou antes de fazer qualquer outra mudança dietética para esse assunto.
Interações com outros suplementos e medicamentos são raras, mas o óleo de linhaça pode interferir na absorção de alguns medicamentos.
Como o óleo de linhaça pode diminuir a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, indivíduos que tomam medicamentos para hipertensão ou diabetes devem verificar com seus médicos antes de tomá-lo.
As mulheres grávidas ou lactantes não devem tomar óleo de linhaça.
Indivíduos com distúrbios de coagulação de sangue também devem procurar aconselhamento médico antes de tomar óleo de linhaça, pois pode aumentar o risco de sangramento ou atraso de coagulação.
Aqueles com sistemas digestivos sensíveis podem experimentar dores de estômago ou diarreia após tomar óleo de linhaça.
Embora reações alérgicas bastante raras e ocasionais ao óleo tenham ocorrido.
Preços de óleo de linhaça
O óleo de linhaça em ambas as variedades de cápsula e líquido começam tão baixo quanto $9 por garrafa e pode custar para cima de $35, mas tenha em mente que algumas marcas têm menos doses por garrafa, o que pode resultar em custos mais elevados se você tomar o óleo diariamente.
Cápsulas por marcas conhecidas por qualidade começam em torno $9 para 90 a 100 conta, mas você também pode encontrar opções com 120, 200 ou 250 cápsulas para cerca de $13 para $16.
O óleo de linhaça em forma líquida em garrafas de 8 a 24 horas está disponível para cerca de $9 para $16.
Você vai pagar sobre $18 a $20 para marcas premium que oferecem cápsulas vegetarianas, ou óleo de linhaça líquida infundido com aroma. Se você preferir comprar a forma líquida em uma garrafa grande, as porções de 32 onças variam no preço a partir de $20 a $35.
"O óleo de linhaça é um bom substituto para o óleo de peixe se você quiser adicionar ácidos gordos omega-3 à base de plantas às suas dietas."Revisão de STAFFBestDicas
Se você está pensando em tomar óleo de linhaça para melhorar sua saúde, verifique com seu médico primeiro.
Armazene cápsulas de linhaça em um local fresco e seco para impedi-los de ficar juntos. Se você escolher a forma líquida, mantenha no refrigerador conforme indicado.
Nunca substitua o óleo de linhaça para medicação prescrita; em vez disso, tome-o como um suplemento se for aprovado como uma adição a medicamentos prescritos pelo seu médico.
Pare de tomar óleo de linhaça se notar quaisquer sintomas incómodos ou efeitos colaterais desagradáveis.
Embora existam estudos científicos que demonstram propriedades benéficas dos óleos de linhaça, há outros que sugerem que não há provas sólidas de que pode melhorar várias condições de saúde.
Tome apenas a quantidade de óleo de linhaça recomendada na etiqueta da marca que você escolher.
Tome cápsulas de gel de óleo de linhaça com água para torná-los mais fáceis de engolir.
Você pode aumentar os óleos benéficos em seu molho de salada favorito simplesmente misturando algumas colheres de chá de óleo de linhaça líquida na garrafa.Perguntas frequentes
Q. Como é o sabor de óleo de linhaça?
A. A maioria das pessoas que tomam óleo de linhaça descreve o sabor como nozes. No entanto, isso varia de marca para marca, já que alguns óleos têm gostos mais suaves do que outros. O sabor das cápsulas não é geralmente um problema, porque eles geralmente são engolidos inteiros.
Q. As cápsulas de gel de linho são difíceis de engolir?
A. As cápsulas de linho podem ser bastante grandes, então isso pode representar um problema se você geralmente tem um tempo difícil engolir pílulas. No entanto, o revestimento na maioria das cápsulas é brilhante, e fica bastante escorregadio quando tomado com água. Isso ajuda a deslizar para baixo a garganta facilmente para a maioria dos consumidores.
Q. O óleo de linhaça é o mesmo óleo de linhaça?
A. O óleo de linha é outra forma de óleo de linhaça. Ambos são de sementes do linho ou linum usitatissimu planta, no entanto o óleo de linhaça passa por uma forma diferente de processamento e é frequentemente usado para fins domésticos.
Q. Os vegans podem tomar cápsulas de gel flaxseed?
A. A resposta é sim e não. A casca das cápsulas que possuem o óleo de linhaça são por vezes feitas de gelatina, que é um ingrediente animal-baseado. No entanto, algumas empresas fazem cápsulas de gel que são feitas de amido à base de plantas e glicerina que são adequadas para vegans para consumir.
Guia de compra para o melhor óleo de linhaça
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2023-04-17
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